文档介绍：夏季健康瘦身食谱|健康迅速瘦身食谱
夏季是减肥瘦身的好季节，多多运动瘦身是很容易的。下面让XX给人们简介夏季健康瘦身食谱，让我们一起去看一看吧。
夏季健康瘦身食谱
热量并无定准，因人而异。人体所需夏季健康瘦身食谱|健康迅速瘦身食谱
夏季是减肥瘦身的好季节，多多运动瘦身是很容易的。下面让XX给人们简介夏季健康瘦身食谱，让我们一起去看一看吧。
夏季健康瘦身食谱
热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家通过研究发现，对于诸多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，由于这是满足一种***一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超过太多，就也许达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参照这个热量来分派。建议一天三个时段的热量分派如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
减肥可以减少食量，但是该吸取的营养同样所有不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸取的营养足够丰富。
早餐──7：00
这时你也许还“睡”在床上，可事实上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处在苏醒状态，能最高效地消化吸取食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
午餐──12：30
这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，因此用餐时需要细嚼慢咽。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸取所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
一天推荐餐单：总热量卡
早餐
食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片 +鸡蛋1个+香蕉2根
热量：卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉150g +土豆80g+灯笼椒100g +洋葱100g+橄榄油半勺
热量卡+ 卡+36卡+卡+45卡=322卡下午加餐
食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个
热量卡卡=
晚餐
食谱：自制健康中式虾仁意面
虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g +番茄150g +橄榄油半勺
156卡+20大卡+卡+45卡=卡
夏季吃什么水果减肥
1、西瓜
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，特别对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也诸多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有较好的功能哦。
2、李子
李子也是一种较好的减肥水果，它可以增