文档介绍：怎么吃肌肉长得最快? - 头条网
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作为健身新手,也许你多少了解了健身营养的重要性,但是有些困惑可能还存在心里。到该该
怎样去做呢!请跟我们来吧!
新手常见的3个营养问答
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这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库,你必须时刻补充新的蛋白质才
能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物,它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限
度。还能给你提供能量!
补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排:45-50%的碳水化合
物,30%的蛋白质,以及20-25%的脂肪。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重 ~2克。
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毫无疑问,减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰
岛素的水平,后者是促使脂肪堆积的重要激素。它也是能量储存的主要来源。但是不能减少太
多。应该注意的是高热量,高升糖水平的碳水少吃。
蛋白质的摄入量依然不能少,脂肪也是如此(但需注意,这种低碳水化合物饮食方法只能在短
期内实行,而不能长期实行,否则过低的碳水会对身体产生不利影响)。
总体来说,将碳水化合物提供的热量控制在总量的30%,剩下的部分由蛋白质和脂肪分配。可
以提高蛋白质的摄入!
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这两个时候都要吃。研究显示,在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白,同时防
止自身的蛋白降解。
锻炼前:提前一小时吃一些慢速吸收的碳水化合物,如燕麦,训练前5-15分钟吃10-20克高质
量的蛋白,最简单的方法是自己配制一杯蛋白质饮品。
锻炼后:立即摄入快速吸收碳水化合物能够恢复你的糖原储备和血糖水平。促进蛋白质合成,
防止分解代谢!
锻