文档介绍：如何运动最能减肥 运动减肥多久能见效果
生命在于运动。运动之于我们的健康是有诸多的好处的，而运动也可以减肥。那么平常最减肥的多种运动是什么呢?让XX来告诉你吧。
第一类：生活形态的体能活动
在我们的平常生活中，生活形如何运动最能减肥 运动减肥多久能见效果
生命在于运动。运动之于我们的健康是有诸多的好处的，而运动也可以减肥。那么平常最减肥的多种运动是什么呢?让XX来告诉你吧。
第一类：生活形态的体能活动
在我们的平常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，涉及走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。一般白领上下班每天所有会耗费1-2个小时，因此如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是珍贵的可以锻炼的机会了。
减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天耗费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
例如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增长锻炼的时间;时间许可的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒服，让你保持好心情!
第二类：伸展运动
近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等所有属于伸展运动，通过部分特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者所有比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。
减肥专家建议：练****瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天所有有锻炼，最佳每天所有能练****强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练****6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果很明显，形式也多种多样，涉及快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增长体内血红蛋白的数量，提高机体抵御力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增长脂肪消耗，避免动脉硬化，减少心脑血管疾病的发病率。
休闲运动核心是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。
减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，可以有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，避免疾病。
第四类：肌肉适能运动
诸多好友所有试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动措施，所有是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。诸多男性好友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌尚有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。
减肥的核心其实并不是体重减轻，而是减脂。诸多好友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就觉得自己减掉了诸多脂肪，其实减掉了诸多是水分。有过运动减肥经验的好友就懂得，有时候体重不降反升，但是