文档介绍：10 体管一班:李晋阳学号: 2010510107 (一) 减少脂肪健身人群的膳食营养安排在减少脂肪健身锻炼期间,控制饮食十分重要,尤其是锻炼后摄入的总热量大于运动消耗的热量,非但没有减脂,体重反而会上升。所以,艰苦锻炼的同时,应该按照一定的饮食原则,给自己制定出一套适合自己的饮食计划。 ,加上专业的有氧运动锻炼,一定会达到自己满意的效果。(二)减少脂肪健身人群的膳食营养安排措施 ,已造成能量的负平衡,促使长期的能量被代谢掉,试题中恢复到正常水平,这是减脂的前提。 ,其膳食硬件帝脂肪和糖类的比值,提高蛋白质比例,时的糖类,脂肪和蛋白质三大供能物质比例适当。 ,高脂肪和高热量的食物。按照中国应验报告协会推荐的食物金字塔,而减少脂肪者,在此基础上,要相对减少谷类和饱和脂肪酸的摄入量早餐?有一个很有道理的养生经验说: “早餐吃好,午餐吃饱, 晚餐吃少。”早餐的饮食要注意数量,而且要讲究质量。早餐的主食可以吃富有淀粉的食物,如:馒头、豆包、果酱包、窝头、米粥或豆粥等。还应该吃一些含有蛋白质的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、香肠、火腿等适量。总之, 早餐要使人体内的血糖迅速上升,从而使人能精力充沛的工作或学习。?早餐全麦切片面包 2片牛奶 1盒( 250mL ) 苹果或桃 1个午餐?午餐要吃的适当多一些,而且要保证质量。主食可以吃米饭、馒头。副食要吃高蛋白的食物,并摄入适量的脂肪, 如鱼类、肉类、蛋类等。此外,还有吃新鲜的蔬菜。这样, 才能使血糖保持一定的水平,保证下午的需要。?午餐米饭或馒头 100g 蔬菜 1份鱼或鸡肉 100g 苹果或桃 1个酸奶 125mL 晚餐?晚餐的饮食要以清淡、容易消化的食物为主,就餐要在睡觉前 2小时完成。如果吃得太多了会引起脂肪堆积,从而导致肥胖。可能还由于脂肪在动脉血管壁上的沉积,造成心血管疾病的发生。?晚餐米饭或馒头 100g 蔬菜 1份桃或苹果 1个(约 200g) 酸奶 125mL 减少脂肪健身人群的膳食营养误区 1. 多吃水果减少脂肪从中医学区分,水果有温凉属性,过量食用也会引起有关病变。如桔子性燥,多吃后容易使人“上火”;梨子性寒凉,多吃会伤脾胃。虽然水果一般多属碱性,但也有部分属酸性,如李子、杏子、梅子、草莓等含金鸡钠酸、安息香酸和草酸。这些酸在人体内不容易被氧化分解,代谢后形成的产物仍然是酸性物质,食用过量可使人的酸碱平衡失调,甚至可能引起酸中毒。