文档介绍：关于减肥人群一日三餐营养食谱
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(一) 减少脂肪健身人群的膳食营养安排
在减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，尤其是锻炼后摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但没有减脂，体重反而会上升。所以，艰苦关于减肥人群一日三餐营养食谱
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(一) 减少脂肪健身人群的膳食营养安排
在减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，尤其是锻炼后摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但没有减脂，体重反而会上升。所以，艰苦锻炼的同时，应该按照一定的饮食原则，给自己制定出一套适合自己的饮食计划。

坚持减少脂肪健身的膳食营养安排原则，加上专业的有氧运动锻炼，一定会达到自己满意的效果。
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(二）减少脂肪健身人群的膳食营养安排措施

膳食提供的能量必须低于集体实际消耗的能量，已造成能量的负平衡，促使长期的能量被代谢掉，试题中恢复到正常水平，这是减脂的前提。

作为减少脂肪这，其膳食硬件帝脂肪和糖类的比值，提高蛋白质比例，时的糖类，脂肪和蛋白质三大供能物质比例适当。

少吃高糖，高脂肪和高热量的食物。按照中国应验报告协会推荐的食物金字塔，而减少脂肪者，在此基础上，要相对减少谷类和饱和脂肪酸的摄入量
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早餐
有一个很有道理的养生经验说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”早餐的饮食要注意数量，而且要讲究质量。早餐的主食可以吃富有淀粉的食物，如：馒头、豆包、果酱包、窝头、米粥或豆粥等。还应该吃一些含有蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、香肠、火腿等适量。总之，早餐要使人体内的血糖迅速上升，从而使人能精力充沛的工作或学习。
早餐全麦切片面包 2片
牛奶 1盒（250mL）
苹果或桃 1个
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午餐
午餐要吃的适当多一些，而且要保证质量。主食可以吃米饭、馒头。副食要吃高蛋白的食物，并摄入适量的脂肪，如鱼类、肉类、蛋类等。此外，还有吃新鲜的蔬菜。这样，才能使血糖保持一定的水平，保证下午的需要。
午餐米饭或馒头 100g
蔬菜 1份
鱼或鸡肉 100g
苹果或桃 1个