文档介绍：周次六课的内容: 学****颈部肌肉练****方法,复****上肢肌肉练****方法部分课的内容组织教法开始部分 5, 课堂常规: 1 .体育委员整队,教师点名 2 .检查着装,安排见****生 3 .宣布本课内容、任务、要求△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀准备部分 15, 1. 慢跑 400 米。 2. 准备操。 4x8 1 、颈部运动: 2、臂部运动: 3 、扩胸运动: 4 、腰部运动: 5、压腿运动 6、摆腿运动△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀见****生随班见****要求:思想重视活动充分到位基本部分 65 颈部肌肉负重颈屈伸头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽, 上体略前倾, 背不能驼, 两手按膝。头向前屈, 然后用颈肌的力量, 使头部上抬后仰, 至不能再仰为止, 稍停, 然后用颈肌控制住重物, 头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气, 前屈时呼气。仰卧颈屈伸仰卧于长凳之上, 头部伸出凳端, 颈肌放松, 使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时, 背部不应离开凳面, 完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂, 动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气, 下垂时呼气。若想提高锻炼效果,可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做 1 教法: 教师示范+ 讲解动作要领要领:弯臂时,上体切忌前后摆动提示:不要借力尽量用肱二头肌用力 2 教法: 教师示范+ 讲解动作要领要领:持铃手的肘关节顶住大肱二头肌练****20 1 站立哑铃或杠铃弯举作法:两脚自然开立,手臂伸直下垂于体前,身体微前倾, 上臂保持不动。以肘关节为轴弯起前臂,直至最佳角度。 2 俯坐弯举作法: 坐在凳上, 上体前俯, 持哑铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上 1/3 处,前臂与大腿成 45 度角, 另一只手支撑在另一腿上, 持铃向上弯起至胸前。 3 斜板弯举(杠铃、哑铃) 作用: 主要是用于增加肱二头肌肌肉的线条和“尖峰”感,对增大肌***积作用不明显动作过程和要领与其它弯举动作相同肱三头肌练****30 1 、颈后臂屈伸作法:站立或做姿,两手窄握(正握或反握)杠铃或哑铃, 两臂伸直上举, 上臂固定不动, 慢慢屈肘, 下落至颈后最低点, 接着, 肱三头用力伸肘上举。重复练****2 跪姿或俯立臂屈伸作法: 跪姿或站着, 上体前倾与地面平行, 一手握哑铃, 另一手支撑, 上臂紧贴体侧与背部平行。然后向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。 3 、窄握卧推作用: 发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧。对肱三头肌影响比较大。腿,动作过程中上体保持前俯 3 教法-: 教师示范+ 讲解动作要领提示:不要借力尽量用肱二头肌用力教法: □以上练****教师示范并讲解动作要领 1-2 遍□学生将讲的每个练****动作试做 12遍□每块肌肉做 3-4 组□学生自己练****教师巡视辅导□每块肌肉训练时严格按照规定的组数、次数、间隔时间去练□忘记动作的随时问教师□教师辅导、纠正错误、答疑教师集中讲解学生再分散练****教师继续辅导作法: 仰卧在凳上,窄握杠铃,间距窄于肩,置于胸上。杠铃离胸缓慢向上推起,重复练****4 、窄俯卧撑作用: 发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧啊。对肱三头肌影响比较大。前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群