文档介绍：对峙普拉提
普拉提最大的秘籍就是要和你对着干,让你别扭、不舒服是它的首要目的。

普拉提是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你一旦练习就不忍割舍的一项时尚运动。普拉提的动作看上去都不难,在旁人对峙普拉提
普拉提最大的秘籍就是要和你对着干,让你别扭、不舒服是它的首要目的。

普拉提是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你一旦练习就不忍割舍的一项时尚运动。普拉提的动作看上去都不难,在旁人看来,无非只是伸伸胳膊、摆摆腿,然而,练习起来你就会发现,普拉提最大的秘籍就是要和你对着干,让你别扭、不舒服是它的首要目的。当然,这种对着干,是建立在加强你的协调性,调动你身体上每一块肌肉功能的基础上的,也只有你的身体协调性与关键部位的力量得到了提升,你才会在这场对峙中取得胜利。
很多人都认为普拉提与瑜伽很像,实际上这种理解是错误的,二者之间存在着本质上的不同。简单地说,前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿。但重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势;而普拉提,着重的却是做到某个姿势的过程,它并不在乎你达不达到最完美的姿势。所以,从某种角度说,普拉提的功能更具针对性,尤其适宜久坐办公室每天对着电脑工作的“白领”一族们有针对性地练习。那么,还等什么,一起动起来吧!

仰卧桥式卷体

、屈膝。双脚与坐骨结节保持直线,骨盆、胸廓、颈部保持自然的生理弯曲,肩胛骨保持稳定,沿着躯干放置手臂,确保颈部和头部平贴于地面上。
,准备。呼气,倾斜尾骨,在垫子上伸展背部,吸气,还原成中立姿势,呼气,增加在垫子上伸展背部运动的幅度范围。继续伸展每块椎骨,直到用胸椎支撑体重,不需要抬起颈椎,当你回到中立位置时就已经足够高了。
,吸气,向头后方举起手臂,胸廓不要发生扩张,保持手臂在头后方的位置。
,同时尾骨逐渐降低回到垫子上,试着分开每一节椎骨,缓慢运动使每一节都伸展。
后续动作:
吸气,手臂返回到地面上,重复练习5―10次。
注意要点:
避免大面积的抬离地面,避免抬得过高,中立姿态失衡,颈椎抬起。
益处:
发展核心部分的控制力和灵活性,在发展躯干灵活性时学会运用深层的稳定性去控制。
在综合的、流动性的练习中,学习多种运动或微小的运动的协调性,可以使背部和屈髋肌群得到很好的放松。

连续背滚动

:坐姿,脊柱屈曲成“C”形,屈膝,双脚平行并与坐骨结节成直线,颈部微屈,肩胛骨处于中立位置。双手放置在地板上,掌心向下,放在臀部稍后方。
“C”形,吸气,骨盆开始倾斜运动,依次运动椎骨向后滚动,不要超过上胸椎。肘关节弯曲,用前臂承受体重。
:同基础动作,但是把手放在胫骨上不用力,如果可以,使“C”形更紧些。
,但是把手放在胫骨上不用力。
后续动作:
基础动作完成时,双脚放在地面上。脚尽量不要用力。
进阶动作完成时,双脚不要接触地面,腹部