文档介绍：如何迅速健康减肥减肥小窍门一天减一斤

　　所有说减肥是女人们永远的话题。那么，如何迅速健康减肥?今天xx就给人们推荐部分减肥措施不吃药就可以健康瘦身，来看那一下吧。
　　　　迅速健康减肥的措施：饮食减肥
　　一、三餐要规律，定期适量，不能多吃，吃多了有也许会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。
　　4、柿子
　　这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生爱慕食品的爱好。柿子可以在每一种商店购买，很便宜的健康减肥措施。
　　5、香蕉
　　诸多夏季水果减肥餐中所有具有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了后来可以立即消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中具有丰富食物纤维，维她命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
　　6、低热量饮料
　　夏天，诸多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝诸多饮料，而食欲照样旺盛，因此一不小心就摄入了过多的热量了。如下几种凉爽饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。
　　花草茶汁：半杯清水加一包;可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯凉爽饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调节温度即可。
　　7、蔬菜
　　吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
　　8、黄色的西红柿
　　西红柿，根据其颜色和成分，具有不同样数量的卡路里。黄色的西红柿只具有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，很健康的减肥蔬菜。
　　9、香菇
　　减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里，多种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
　　10、花椰菜和青豆
　　结合这两个很低热量的食物，加上可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可以协助女生健康减肥的。
　　11、沙拉
　　沙拉做起来又以便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
　　12、黄豆
　　黄豆这些健康的豆类中具有不超过31卡路里，协助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充足运用这些食品健康减肥的。
　　13、鱼类
　　选择鱼类这是一种最容易扎找到的减肥食材。同步补充营养的食物具有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是较好的健康减肥食品。　　迅速健康减肥的措施：运动减肥
　　运动减肥原理
　　有氧运动的核心目的是：持续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的因素，此外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一
　　1、运动减肥要因人而宜
　　运动减肥一方面要选择好运动项目，所选择的项目应当是本人有爱好的运动，此外，还要考虑到年龄、性别、肥胖限度、自身的身体