减肥小窍门一天减一斤 怎样减肥最快.docx

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第 1 页 共 立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!
　　早上空腹喝水
　　便秘是产生小肚子的首要缘由，而且饮水量缺乏时导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消退便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平常快许多，自然而然体内毒素也会被排出体外。
　　多爬楼梯
　　爬楼梯是最简洁的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平常爬楼梯的时候要留意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
　　坚持做瑜伽
　　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完备的身材。










　　转呼啦圈
　　腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，协助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果非常显著。
　　吃什么水果可以减肥
　　苹果
　　苹果确实是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以协助肠子与毒素做结合，加速排毒成效并降低热量汲取，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。渐渐的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高
　　葡萄柚
　　葡萄柚酸性物质可以协助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且养分也简单被汲取。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，缘由是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有101豪克，不仅可以消退疲惫，还可以美化肌肤呢!
　　蕃茄
　　蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应当是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理安康的食材呢
　　菠萝
　　菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很利，必须要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以协助肉类的蛋白质消化，但是假如在餐前吃的话，很简单造成胃壁受伤呦!










　　吃什么水果可以瘦肚子，女人都怕胖，要有好身材，紧实平坦的小腹，就要多吃瘦腹有利的水果和蔬菜，原理高热量的食物!