文档介绍：瑜伽如何盘腿
有关，接下来就有哪些呢?xx带人们一起来看看如何盘腿的技巧吧，供人们学****br/> 1、瑜伽怎么盘腿
瑜伽采用双盘,必需得两腿有相称的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练****是不行的。双盘在很短的时间就能成功瑜伽如何盘腿
有关，接下来就有哪些呢?xx带人们一起来看看如何盘腿的技巧吧，供人们学****br/> 1、瑜伽怎么盘腿
瑜伽采用双盘,必需得两腿有相称的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练****是不行的。双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。其他姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随处的可以练****双盘的训练如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同步呼气。换另一侧,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同步呼气,换另一侧。
2、瑜伽练盘腿的好处
每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓和因久坐而产生的坐骨神经痛。并且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能增进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一种能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!
如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应当加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓和你长期积累下来的腰背疼痛,避免脊柱疾病的发生。并且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓和痛经和月经量过少,要懂得,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!因此双腿盘对女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,增进生理系统循环,并且有助于维护肾脏和前列腺的健康!
3、瑜伽的经文
大概在公元前3时,印度圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基本上真正成形。帕坦伽利是一种对瑜伽有巨大意义的圣人。她撰写了《瑜伽经》,予以了瑜伽所有理论和知识,在这部着作里,她论述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
刚开始自然的，最舒服的姿势就可以，慢慢可以半莲花，全莲花，吉祥坐等。
：坐在地上，双腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿之下;弯左小腿，把左脚放右大脚之下;双手放在双膝上;头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。
：坐在地上，双腿向前伸直;弯右(左)小腿并让右(左)脚脚板底顶紧你的右(左)大腿上面;弯左(右)小腿并把左(右)放在你的右(左