文档介绍：哑铃操
上肢运动
第一个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚侧出一步，同时两臂侧举
2—：两臂向下摆置腹前交叉
3—：两臂向外摆经侧至上举击铃
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
哑铃操
上肢运动
第一个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚侧出一步，同时两臂侧举
2—：两臂向下摆置腹前交叉
3—：两臂向外摆经侧至上举击铃
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第二个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚左侧迈出一步呈马步，同时左手向上冲拳，右手收于腰间
2—：右手向前冲拳，左手收回腰间
3—：两臂伸直胸前击铃
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍
扩胸运动
第一个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚向前一大步呈弓步，同时两臂经前胸平屈后振
2—：两臂经前伸直至侧举后振
3—：两臂前举击铃
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第二个八拍至第四个八拍同第一个八拍 四面转法
体侧运动
第一个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚向左迈出一步，同时两臂收于腰间
2—：上体向左侧屈，同时右手上举
3—：左手上举，击铃一次
4—：左脚收回，两臂还原成直立
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第二个八拍至第四个八拍同第一个八拍
体转运动
第一个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚向左一步，同时两臂经侧上举击铃，稍抬头
2—：上体向左转约90°，同时两臂头后击铃
3—：腰部带动，向左弹动一次，约30°
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第二个八拍至第四个八拍同第一个八拍
五、腹背运动
第一个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚向左侧一步（略大与肩），同时两臂侧举
2—：上体前屈，两臂左腿后击铃
3—：上体前屈，两臂右腿后击铃
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第二个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：两臂上举，击铃一次
2—：上体前屈，脚背上方击铃
3—：上体再向下屈，双腿后击铃
4—：两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第三个八拍同第一个八拍
第四个八拍同第二个八拍
六、踢腿运动
第一个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚向前一步，同时两臂经前至上举
2—：右腿伸直向上踢，同时两臂经前至后摆
3—：右腿还原，同时两臂经前至上举
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第二个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚向前一步，同时两臂经前至上举击铃
2—：右腿伸直向上踢，同时两手右腿下击铃
3—：右腿还原，同时两臂经侧至上举
4—：左脚收回，两臂还原成预备姿势
5—8拍同1—4拍，但方向相反
第三个八拍 预备姿势：两手持铃直立
1—：左脚向右前方迈出一步，同时两臂侧举
2—：右腿侧踢，同时左臂上举，右