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怎样练习太极拳的胯的练法和用法
怎样练习太极拳的胯
胯是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：有不得机不失势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。腰与腿的敏捷性关键击。与体侧旁齐，再下落复原位。踢时腰要松开，通过摆脚旋转，拉长胯旁肌肉。先左后右，反复训练，左右各数遍。
5、跌岔开胯 ①立正姿态起先，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。 ②两手握拳穿插于裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。右拳上掤于顶，左脚尖上翘，脚跟后侧全都铺地，右膝屈弯成90度，里侧落地，开胯，臀部完全着地。 ③上肢左拳随前弓腿前穿，左脚后跟与右脚里侧同时用力蹬地，把身体撑起，头部要领劲。成左弓步时，再变右势，以左胯为轴，体向右旋转跌岔，臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地。右拳随右腿前伸，左拳画弧上掤，眼视前方，这样反复练习，左右各10遍。
6、旋转臀胯 ①身体自然站立，两足距离略比肩宽，足尖朝前，两眼平视，虚领顶劲，沉肩垂肘，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，裆开圆，膝微屈，两脚平行朝前，平实踏地。 ②接上势，意导胯臀向左向前，顺时针旋转胯臀，要尽量画圆，向前转收臂，向后转臀，顺时针转10圈，然后逆时针转10圈。
三、走架训练胯劲
练拳架时，在体力条件许可的状况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形;迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。定势时虚实清楚，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。要留意的是，胯为核心，先留意上下一整体旋转，再探究上下肢异步旋转的协作。
总之，腰裆要亲密协调协作，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要敏捷地驾驭了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出太极拳技击之微妙。
开胯练习
方法一
1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐，丹田呼吸三次。2、抬膝：将全身放松，丹田吸气，随着吸气两个膝盖略微向上抬。3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，向下按两个膝盖贴地，让静止的时间渐渐加长，最好到达三分钟以上。
方法二
两只脚开立略微大于肩，两只脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉在腰间。然后渐渐的下蹲，等到大腿与地面平行时，在渐渐的起立。切记蹲起必须要慢，刚起先会有些前俯后仰，可以先用手扶着桌椅墙壁练习，然后渐渐的过渡到不用手扶就可以完整的做到。
方法三
开前胯就是站外八字，最好两只脚在一条线上，然后半蹲，让骨盆和大腿交接部向内收敛。一次练习12分钟，起先时可能会觉得别扭，练习的久了就会习惯了。
开后胯就是站内八字，最好两只脚在一条线上，然后半蹲，让膝盖尽量向内收敛，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐，当感觉到臀部的骨盆向外翻那就对了。还要把腿部肌肉内旋，让重量全部到达脚底(脚跟和脚内侧)，假如只到膝盖，就会对膝盖有损伤。一次练习12分钟，刚起先也会很别扭，但是练习的久了也会习惯。
开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开那么骨盆向两边翻开，合那么骨盆从两侧往前包合，太极拳将开合，所以骨盆也忙得很。
松胯练习
我们学练太极拳双胯必需松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身的重量能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换敏捷，下盘稳固。