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懒人运动减肥方法的运动|最适合懒人的减肥方法
　　对于许多想要减肥却懒于行动的人来说，能够通过最简洁的方法就到达减肥瘦身的效果何乐而不为呢?下面就跟我一起来看看吧。
　　懒人有效减肥的运动
　　懒人减肥运动一、1　　当然，未必每天都能进展户外运动，那么将动感自行车的模式改为随机或者将跑步机的坡度提升1-5%，效果也会有所不同。

　　懒人减肥运动四、多3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡
　　香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速供应能量，所以许多人****惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新探究发觉，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
　　咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。
　　懒人减肥运动五、多5%运动效率：暖身运动取代伸展
　　我们已经****惯在运动前做伸展运动，但探究发觉运动前的伸展运动并不能减低运动损害，反而会阻碍身体的反响速度。
　　美国俄克拉荷马州立大学运动安康探究所的试验说明，5分钟的暖身运动反而能到达增加血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的选择。
　　把伸展运动改在运动之后，那么能起到伸展肌肉、减轻疲惫感的效果。
　　懒人减肥运动六、多6%的代谢率：让自己喘口气
　　一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的熬炼也没有任何好处。
　　美国肯萨斯大学的探究显示，熬炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，协作呼吸逐一完成，对肌肉的作用最正确。而在每个动作之间休息3分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松开心地到达运动效果，还能保持多6%的高代谢率。

　　懒人减肥的小技巧
　　
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样随意，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，幸免萝卜腿出现。
　　
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须遵照后脚跟、脚心、脚尖的依次着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀整。