文档介绍：怀孕初期吃什么好
怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，。
5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。
孕3月主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生JL身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎丿L发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤.■，
菠菜、芒霭脅有大量的维他命
胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、
营养补充
孕三个月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。
孕妇不能吃什么
：有的孕妇在孕期经常吃桂圆，•说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河蟹，
说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白诔，也不能吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏性疾病等等。
2、忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪
肝等,有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。
3、忌无节制的进食：有的孕妇不控制饮食■。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有
位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎丿L却很小。
4、忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的
人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到■部不适，体虚者不能短期大■进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
5、忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象，—般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、
麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。
6、孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生不良剌激，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。
7、忌摄入过多植物脂肪，如豆油、菜油等，•&成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母体
健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。
有利于宝宝视力发育的四大元素
俗话说：眼睛是心灵的窗户。所以,天底下所有的妈妈都希望自己的宝宝有一双明亮的好眼睛,眼睛好了，
不仅仅是漂亮招人喜欢，在未来更是生活学习中的好帮手。
如何才能让宝宝拥有一双明亮的眼睛呢？我觉得妈妈们应该从孕早期开始，就要为宝宝的眼睛明亮而奋斗了。甚至是孕前就要■视眼睛的发育因素。因为，胎丿L视力发育的关键从孕早期开始，孕早期的准妈妈一定要格外注意为自己腹中的宝宝提供一个安全良好的发育环境。如何确保宝宝眼睛明亮？其实宝宝视力和怀孕期间的营养很有关系，有四种元素决定了宝宝视力的好坏。他们是常常被孕妈妈们忽视的四种营养素。
一、阿尔法亚麻酸
我们常吃的坚果类如核桃，深海鱼如石斑、鲑鱼、金枪鱼，或鱼油中均富含阿尔法亚麻酸。其实，补充鱼肝油也是一种明亮眼睛的好办法。现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的阿尔法亚麻酸胶囊。
在这里要特别指出阿尔法亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。阿尔法亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎丿L和新生JL大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎丿L和新生儿的智力和视力，降低胎丿L和新生JL神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。
国外也有实验证明阿尔法亚麻酸能增强胎婴丿L视力，阿尔法亚麻酸还影响视觉神经。如果阿尔法亚麻酸摄入得少，视网膜电位图检测会出现异常。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含阿尔法亚麻酸，新生JL视网膜的磷脂质中DHA含■会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生JL视力明显减弱，这样会影响以后的力。
议：由于母体是胎丿L和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意阿尔法亚麻酸的摄入。在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克阿尔法亚麻酸为宜。
富含维生素A的食物有两类：一是维生素A」
二维生素A
，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、
黄色菜类以及水果类，含■较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜