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运动减肥有哪些好处
　　运动是减肥过程中最有效也最安康的一种方法，是许多肥胖人士都主见的一种有效减肥方法。下面就跟我一起来看看吧。
　　有效减肥的运动
　　踮脚健身运动
　　人们每当久坐或久站后，常会

运动减肥有哪些好处
　　运动是减肥过程中最有效也最安康的一种方法，是许多肥胖人士都主见的一种有效减肥方法。下面就跟我一起来看看吧。
　　有效减肥的运动
　　踮脚健身运动
　　人们每当久坐或久站后，常会感到下肢酸胀、乏力。而从事站立工作的人，日久更易发生下肢静脉曲张，重者可出现下肢皮肤色素镇静，经久不愈的溃疡等，这是下肢血液回流不畅所致。
　　人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉为人体的其次心脏。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。详细方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复。次数及间隔时间可酌情确定。
　　塑身
　　塑身活动兴起之初，多是追求形体参与，后来，越来越多的肥胖者参加进来，以求复原正常体重。

　　确实，塑身活动做为减肥的手段之一是有其特点的。
　　塑身减肥不是通过禁食等损害身体的方式到达减重目的，而是将减肥与塑身二者结合，既要减肥又有益安康。
　　塑身是借助全身运动，增加人体能量的消耗，以削减皮下积存的多余脂肪。通过熬炼可使皮肤与肌肉变得牢固并富有弹性，使人看上去更有朝气。特殊值得一提的是，一些城市的姑娘体重虽未超重，但事实上是脂肪层支撑饱满，而肌肉量偏底，因此，即使是标准体重而不常进展体育熬炼的人，也适于参与塑身运动。塑身运动还可提高人的心血管和消化等系统的功能，强身健体。此外，消瘦者通过塑身也会渐渐饱满壮起来。
　　塑身运动从形式上分有徒手操和器械训练二类，但从方式上应分耐力与爆发力训练二类。徒手操和器械中的跑步器，跑车等均属于耐力训练。杠铃，划船器等器械多以爆发力训练为主。
　　进展塑身熬炼时，刚起先可能会因为活动量的增加而增加进食量，此时绝不行以限制进食，而应削减糖类，脂肪，甜食等食物的射摄入，适量进食蛋，瘦肉，蔬菜等食物，进入中，长期熬炼后，食量还会渐渐削减。
　　自行车减肥
　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最正确时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过一小时，会造成身体损害。

　　在健身房，固定自行车最受人欢送，因为熬炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，确实很安