文档介绍：5健身器械常识
健身的朋友都会发现，
在练得疲劳时，效果
易出来，也正是这时
候最考验一个人的耐
力、毅力！！
***的锻炼与精神的升华天人合一
健身时间
下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 4～6时运动为宜5健身器械常识
健身的朋友都会发现，
在练得疲劳时，效果
易出来，也正是这时
候最考验一个人的耐
力、毅力！！
***的锻炼与精神的升华天人合一
健身时间
下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 4～6时运动为宜；
每次运动的时间不少于30分钟；
每组8-12个一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休息1-2分钟左右，开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长，不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉，多甩动手臂之类的。
健身时间安排
健身前，
健身时，多补充水分
健身后，健身和运动后半小时以内喝500ml左右的牛奶可以迅速补充营养
健身与饮食
1. 补充足够的热能
2. 补充足够的碳水化合物
3. 补充优质蛋白质
4. 促进合成、减少分解
增肌饮食宝典
女生减肥小贴士；
1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。
2 运动完后，会增加人们的食欲，应适当控制饮食。
3 食物热量的控制，摄取低热量，（如全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！)
4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动最重要的是坚持！一定要持之以恒！
5 如果对于运动没兴趣，可以学****瑜伽，或者各种舞蹈。
女生健身饮食
器械使用
平板卧推器
是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少
大飞鸟
大飞鸟
练胸肌，肱二，肱三，都可以。
下拉训练器
下拉训练器
锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌（主要锻炼背阔肌）
斯密斯机
斯密斯机
用途最全面的器械可以练到你全身的肌肉深蹲，卧推，等等。
跑步机使用小贴士；
1 跑步之前做好热身运动（压腿，拉伸，活动关节）2 适当喝些温水。
3 跑步时保持正确姿势（身体保持正直，平视前方，不宜长时间跟旁人聊天）
4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟
5 跑完部不用马上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展运动
跑步机
1 调节合适的车身高度（蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。）
2 调节合适的难度（以减肥为目的的有氧骑车，此运动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到吃力）
3 调节合适的训练时间长度（坚持40左右分钟为宜）
健身单车
哑铃瘦手臂；
1 两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。
2 双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的状态下，使手臂尽力往上伸展。
女生哑铃使用
3双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起，保持上身不动
4两脚分开与肩同宽，上身微微往前倾，双手各握一个哑铃，两臂向两侧展开，在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作，使整个手臂都用力
任务：模拟接待不同健身目的客人，做好销售和服务！
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
　　42、只有在人群中间，才能认识自己。——德国
　　43、重复别人所说的话，只需要教育；而要挑战别人所说的话，则需要头脑。——玛丽·佩蒂博恩·普尔
　　44、卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
　　45、自己的饭量自己知道。——苏联