文档介绍：减肥方案大全
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。有些
喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，或是想塑身的地方

,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项: 减肥，其实不难，只要注意：
，少吃零食
（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免
吃下过量的食物
，这些都有着极高的热量
(散步、保龄球可)
、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺 ,但应尽量减少
,减少用油
请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理
想！
12 天减去身上 12%的办法
不需要运动 ,很多老外用了都说非常好 ,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切
减肥的女士的良方.
方法:一共 12 天:
头 3 天:每天以蔬菜和水果作为食物 ,早上吃水果 ,中午可以蔬菜水果一起吃 ,晚上吃蔬菜
(不要油和盐哦),份量不限
第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶 (请不要买里面有防腐剂的 ,不但不能帮助减肥还会增加小肚
肚),可以多吃,份量不限
最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃 ,份量不限台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司
配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要 3 餐正常吃，在睡前 30 分内，吃 1-2 片
起司或 50g 乳酪，再喝 1 杯 50-，3 周可瘦 7 公斤。
起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才
129 卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司
成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短
链***基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和
喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。