文档介绍：五步拳一. 五步拳简介五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力, 掌握动作与动作之间的衔接要领, 提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。二. 五步拳动作名称预备式/ 提膝亮掌/ 仆步搂手/ 弓步冲拳/ 弹踢冲拳/ 马步架打/ 歇步盖打/ 提膝穿掌/ 仆步穿掌/ 虚步挑掌/ 收式三. 武德与武术武德是武术的灵魂, 崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。在古代,“智、仁、勇”称为三大德,即“智者不惑, 仁者不忧, 勇者不惧”, 武德也要求智、仁、勇。孟子则提倡“大勇”,反对“小勇”,他主张要把武勇用在为国为民的大事上,而不要那种只知好勇斗狠, 任性使气的“匹夫之勇”。说明自古以来就有武德之说。谚语讲; “文武之道、德为艺先”短短八字精言,同样也是各行各业的金科玉律。所以习武之人要有“厚德载物”的精神,做一名文以评心,武以观德的卓越人才! 儒帅傅彪:文武之道德为艺先四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用中华武术, 源远流长, 以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。武术作为一种民族传统体育项目, 虽属于体育, 但高于体育。以独特的魅力, 受到世界各国人民的喜爱。因武术门派众多, 内容丰富、拳术器械、繁若星辰。练习之初如何掌握一套基础拳法, 这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。万丈高楼平地起, 浩瀚江海滴水汇。没有根基, 武术便是空谈。五步拳作为武术的入门基本动作, 犹如武术世界的基柱, 全部动作包括: 预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。这与文字史上的“永”字八法,异曲同工。“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。文字经由这些笔画不断组合,形成了如今浩如烟海的汉字系统。相传, 东晋大书法家王羲之用几年的时间, 专门写“永”字。他认为, 这个字具备楷书的八法, 写好“永”字, 所有的字都能写好。文武之道, 意在相通, 两者有着相似的理性渊源。正所谓“一叶一菩提, 一花一世界”, 不管是“永”字还是五步拳, 他们都是根基, 都是衍生一切文字与武术的基础。万变不离其宗, 在习练过程中, 遵循动作原理,学之;手、眼、身、法、步,练至;精、神、气、力、功。要求;由形到神,由神入韵, 拳打千遍, 身法自现; 拳打万遍, 用法自见。只有把五步拳练好, 以后的复杂路数练起来才能游刃有余,动作才会规范到位、潇洒漂亮。五. 五步拳套路演示预备势头正身直,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧,精神集中,眼平视前方。站立 1 .开步抱拳动作要领: 左脚向左跨半步, 十趾扣地, 双脚与肩同宽, 两手变拳提与腰间两侧, 拳心向上, 挺胸收腹,,目视左侧方。易犯错误:提拳摆头动作不连贯。纠正方法:由慢到快反复练习。 2 .仆步搂手动作要领:左拳变掌从左侧划弧,立掌与右胸前。同时;左腿提膝下落呈仆步,左手前搂, 目视前方( 2、3 )。易犯错误:提膝立掌时,动作重心不稳。纠