文档介绍：睡眠与健康精典
评分标准：
总分小于4分：无睡眠障碍；
总分为4-6分：可疑失眠；
总分在6分以上：失眠
2. 睡眠每天需要多长时间?
新生儿：２０（小时/天）
婴儿：１４～１５
学前儿童：睡眠与健康精典
评分标准：
总分小于4分：无睡眠障碍；
总分为4-6分：可疑失眠；
总分在6分以上：失眠
2. 睡眠每天需要多长时间?
新生儿：２０（小时/天）
婴儿：１４～１５
学前儿童：１２
小学生：１０
中学生：９
大学生与***：８
老年人：６～７
3、正常睡眠的个体差异性
长睡眠者： ≥ 9（小时/天）
短睡眠者： ≤ 7
一般需要： 7 ～ 9
4、影响睡眠的躯体因素
睡眠姿势：右侧卧位为好
呼吸不畅
年龄因素
生活节律
疾病因素：慢性疼痛
端坐呼吸等。
（2）、睡眠姿势
睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。
——蔡季通的《睡诀》
屈膝则卧，益人气力胜正卧。
——唐代《千金要方》
根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。
睡眠宜忌
我国古人有“睡眠十忌”。
一忌仰卧；
二忌忧虑；
三忌睡前恼怒；
四忌睡前进食；
五忌睡卧言语；
六忌睡卧对灯光；
七忌睡时张口；
八忌夜卧覆首；
九忌卧处当风；
十忌睡卧对炉火。
良好的促进睡眠的饮食
标
准
原
则
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器
关掉你的手机和电脑
摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
选择适合的床上用品：
枕芯
被芯
床褥
关系到睡眠质量
床上用品
只选对的
不是专挑贵的
选购床品的要诀：
各类常见枕芯性能比较：
类型
特点
不足
适用人群
化纤枕
柔软有弹性，具有一定的保暖性
透气性一般
易变形结块
普通人群都可
羽绒枕
蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好
价格昂贵，有微小纤维
不过敏人群
乳胶枕
超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良好
价格昂贵
适用于哮喘、呼吸道疾病及颈椎病人群
功能保健枕
具有一定的养生保健功能
寿命一般
针对性人群
“子午觉”就是睡眠养生法之一。
其方法为：每天子时（夜24时~1时）、午时（午12时~1时）两次入睡。
药补不如食补，食补不如睡补！
Thank you for your attention!
谢谢欣赏