文档介绍：睡眠与健康
精选ppt
什么是睡眠？
睡眠：睡觉！
精选ppt
啥是睡眠
啥是睡眠
精选ppt
2. 睡眠每天需要多长时间? 3、正常睡眠的个体差异 性 4、影响睡眠的躯体因素
睡眠与健康
精选ppt
什么是睡眠？
睡眠：睡觉！
精选ppt
啥是睡眠
啥是睡眠
精选ppt
2. 睡眠每天需要多长时间? 3、正常睡眠的个体差异 性 4、影响睡眠的躯体因素
1、阿森斯失眠量表
精选ppt
1、阿森斯失眠量表
阿森斯（Athens，AIS）失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。
对于表中的自测题目，如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。
精选ppt
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间：
夜间觉醒：
比期望的时间早醒：
总睡眠时间：
精选ppt
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕 C:差〔2〕 D:很差〔3〕 〕
总睡眠质量：
白天情绪：
白天身体功能：
白天思睡：
精选ppt
评分标准：
总分小于4分：无睡眠障碍；
总分为4-6分：可疑失眠；
总分在6分以上：失眠
精选ppt
2. 睡眠每天需要多长时间?
新生儿： ２０（小时/天）
婴儿： １４～１５
学前儿童： １２
小学生： １０
中学生： ９
大学生与***： ８
老年人： ６～７
精选ppt
3、正常睡眠的个体差异性
长睡眠者： ≥ 9（小时/天）
短睡眠者： ≤ 7
一般需要： 7 ～ 9
精选ppt
4、影响睡眠的躯体因素
睡眠姿势：右侧卧位为好
呼吸不畅
年龄因素
生活节律
疾病因素：慢性疼痛
端坐呼吸等。
精选ppt
（2）、睡眠姿势
睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。
——蔡季通的《睡诀》
屈膝则卧，益人气力胜正卧。
——唐代《千金要方》
精选ppt
根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。
精选ppt
睡眠宜忌
我国古人有“睡眠十忌”。
一忌仰卧；
二忌忧虑；
三忌睡前恼怒；
四忌睡前进食；
五忌睡卧言语；
六忌睡卧对灯光；
七忌睡时张口；
八忌夜卧覆首；
九忌卧处当风；
十忌睡卧对炉火。
精选ppt
良好的促进睡眠的饮食
标
准
原
则
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
精选ppt
卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器
关掉你的手机和电脑
摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
精选ppt
选择适合的床上用品：
枕芯
被芯
床褥
关系到睡眠质量
床上用品
精选ppt
只选对的
不是专挑贵的
选购床品的要诀：
精选ppt
各类常见枕芯性能比较：
类 型
特 点
不 足
适用人群
化纤枕
柔软有弹性，具有一定的保暖性
透气性一般
易变形结块
普通人群都可
羽绒枕
蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好
价格昂贵，有微小纤维
不过敏人群
乳胶枕
超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良好
价格昂贵
适用于哮喘、呼吸道疾病及颈椎病人群
功能保健枕
具有一定的养生保健功能
寿命一般
针对性人群
精选ppt
“子午觉”就是睡眠养生法之一。
其方法为：每天子时（夜24时~1时）、午时（午12时~1时）两次入睡。
精选ppt
药补不如食补，食补不如睡补！
精选ppt
Thank you for your attention!
精选ppt
愿全天下的人都健康美丽！
精选ppt