文档介绍：星期一

星期二星期三星期四星期五星期六星期日
30 分钟慢跑
1
1 分钟跳绳
4 组
仰卧起坐 30
个/组
星期一

星期二星期三星期四星期五星期六星期日
30 分钟慢跑
1
1 分钟跳绳
4 组
仰卧起坐 30
个/组4 组
立定跳远 15
次
完成：是（）
否（）
30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑
2 3 4 5 6 7 8
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
4 组
4 组
4 组
4 组
4 组
4 组
4 组
仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30
个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组
立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15
次次次次次次次
完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）
否（）否（）否（）否（）否（）否（）否（）
30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑
9 10 11 12 13 14 15
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
1
分钟跳绳
4 组
4 组
4 组
4 组
4 组
4 组
4 组
仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30 仰卧起坐 30
个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组个/组4 组
立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15 立定跳远 15
次次次次次次次
完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）完成：是（）
否（）否（）否（）否（）否（）否（）否（）
30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑 30 分钟慢跑
16 17 18 19 20 21 22
1 分钟跳绳 1 分钟