文档介绍：健身小常识
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运动健身
小常识
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有一个健康的身体会使生活产生很多改变，运动健身，就是一个很好的选择。
现在是一个看能力，看颜的时代，所以有些人会选择整容，但相比整容的不确定性和巨大的资本，运动健身，何不是一种最安全的整容手术。
下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。
运动健身小常识
运动健身小常识
方法/步骤
第一
快餐饮食中，一套套餐所含的热量比正常人一天三餐吃的饭菜还多。
方法/步骤
第二
断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降。代谢水平一旦下降，再进食，人体无法快速完成新陈代谢，从而导致过多脂肪堆砌。节食减肥，违背人体的正常循环，开始可能有用，但越往后越难，最后无功而反。
运动健身小常识
方法/步骤
第三
第三
第三
90%的长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会让小腿变粗变壮
但从长跑运动员的小腿，大腿来看，这显然是错误的。
跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹，但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。
运动健身小常识
项目
WHO标准
亚洲标准
中国标准
偏瘦
<
<
<
正常
-
~
~
超重
≥25
≥23
≥24
偏胖
25~
23~
23~
肥胖
30~
25~
≥28
重度肥胖
35~
≥30
≥30
极重度肥胖
≥40
体脂指数=体重÷身高²
(BMI)
(KG)
(M)
方法/步骤
第一
第二
当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。
当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。
运动健身小常识
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