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立定跳远的动作要领及训练方法
掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摇动时一然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摇动,落地时屈膝缓冲,落地后快速做下次跳跃。重复5~6组。
7)跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连
续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、凌空、落地四个部分组成。本
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人经过教学实践,精益求精训练方法,收到了优秀的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇动,前摆时,两腿伸直,后
摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,
摇动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳凌空:两脚快速使劲蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摇动,向前上方跳起凌空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体
要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂使劲往后摇动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的协助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全翻开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,达成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
个别指导,纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法:频频做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:
做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,娴熟后便可不用眼睛看了。
凌空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法:频频做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要实时。
落地不稳,双腿落地域域有较大的差别。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摇动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动存心识地践踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不同样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远频频的教学实践和探索,改良了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下: