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立定跳远的动作要领及训练方法
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摇动时一然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摇动，落地时屈膝缓冲，落地后快速做下次跳跃。重复5～6组。
7）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连
续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、凌空、落地四个部分组成。本
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人经过教学实践，精益求精训练方法，收到了优秀的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇动，前摆时，两腿伸直，后
摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，
摇动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳凌空：两脚快速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇动，向前上方跳起凌空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体
要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摇动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的协助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，达成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
个别指导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：频频做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：
做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，娴熟后便可不用眼睛看了。
凌空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：频频做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要实时。
落地不稳，双腿落地域域有较大的差别。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摇动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动存心识地践踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不同样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远频频的教学实践和探索，改良了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：