文档介绍：饮食增肥方法
本人写此书是为了帮助更多瘦子，本人曾经也是其中之一，试过很多，根本不起效，吃什么也不长肉。
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸取，反而会增加肠胃负担，引起消化不勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用， 每日一次，早晨空服，连吃一月以后会渐渐变胖。很有效果。
黄芪泡水当茶喝
每天晚上睡觉前喝蜂蜜增肥打算
增肥打算也可以叫增重打算，其目地都是为了使体重到达正常值。增肥打算是针对消瘦 人群供给的一项有针对性的体重治理打算，它以养分干预为核心，通过对人体的饮食、运动、生活指导，到达建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，不仅可以到达体重的维持，还 对自身安康有很好的促进作用。具体每个人的状况都不一样，所以每个人都可以制定不同的 增肥打算和方案。
增肥打算三部曲：检测阶段、增重阶段和稳固阶段。
在检测阶段，进展体制和安康分析，通过各种方式进展有效沟通和科学仪器的检测， 查出人体消瘦的缘由，然后又针对性的进展确定增肥打算。
在增重阶段，在了解人体的消瘦缘由之后，有针对性的对人体进展养分干预，供给每日的饮食打算和特别的全面养分物质如养分流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学安康增肥。在增重阶段，对人体的各项指标进展监视和检测，以便随时进展调整。
最终进入稳固阶段，通过上一阶段的努力，到达了增重的效果，使得人体陈代谢处于一个的平衡点，需要渐渐的调养稳固，体重才不会降下来。
[编辑本段]增肥食物
1、巧克力
巧克力始终是高热量食物的代表，小小一块20 克的巧克力热量就高达 110 千卡。常吃巧克力还能改善心情、保护心脏等等作用。可像全部高脂肪食物一样，巧克力吃太多简洁引 起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的挽救方法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁
一般说来，果汁的热量能到达水果热量的两倍，也就是说，100 克西瓜热量 40 千卡， 但榨成果汁后热量就可以到达 80 千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加肯定量的糖浆， 热量就会更高了!而且，果汁中所含的养分成分更易被人体吸取，吸取率可高达七成呢!
3、鱿鱼
每 100 克鱿鱼的胆固醇含量高达 615 毫克，是肥肉胆固醇含量的 40 倍、更是全脂奶的44 倍之多，吃了很简洁胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
4、全脂酸奶
100 克牛奶所含的热量为 57 千卡，而等量的酸奶所含的热量为76 千卡，固然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!
5、薯条
一小包薯条含 220 千卡热量及 12 克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4 倍，肯定要留神。
6、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1 升啤酒的热量相当于200 克面包或者 500 克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有 17 种氨基酸、12 种维生素，养分丰富，所以始终有“液风光包” 的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化力量的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，信任大家都很清楚。
7、可乐
一罐 370ml 装的可乐就含有热量 155 千卡，常喝确定简洁让人胖。但用可乐增肥可要留神了，由于可乐所含的咖啡因和特别配方简洁让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能无视
8、板栗
栗子中含有大量淀粉，热量很高，假设能在饭后协作食用，能够很好的增加热量的吸取， 想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B 族维生素等多种养分成分。更难想象的是，每100 克还含有 24 毫克维生素C，比公认含维生素C 丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是很多食物都不能比较的。
[编辑本段]增肥食品
那些食品可以增肥呢？分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项 殊荣固然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃 奥米茄 3 号脂肪酸，属有益的类别。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。两者对身体同样有益，
有助预防癌症及心脏病。
燕麦则含有丰富可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，削减血管硬化的时机。至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜，供给叶酸，帮助红血球正常成长。而且又含抗氧化剂