文档介绍：掌控情绪规律
提高情绪智力
2022/7/16
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认识情绪
第一部分
情绪是什么？
情绪：人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。

情绪由三部分组成：
主观体验：我们的感受
外部表现：面部表
　　这个游戏要求你和朋友一同做，而且要求你偏离一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。
情绪游戏三：
下面一表决定你要学的动物是什么：
你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称
Ａ--Ｆ狮子
Ｇ--Ｌ海豹
Ｍ--Ｒ猩猩
Ｓ--Ｚ热带鸟
心理训练营
现在选择一个伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。
心理训练营
点评：
　　在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是傻傻的。
　　你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。
　　正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。
心理训练营
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通过这个活动，
我的感悟是__________
唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！
从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”
唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
翻身的日
子到了
万无一失
高中
没戏
多此一举
白种
自己和心爱的女
朋友背对背
高墙上种了
一棵白菜
大雨当中带斗
笠还打雨伞
秀才的梦境
旅店老板
积极鼓励
算命先生
消极暗示
《秀才赶考》---两种想法，两种结果
期中考试刚考完，你考得不是很好。回家后，妈妈就把你叫到客厅问你期中考的情况。你有些害怕，轻声说：“考得……”。你还没说完，妈妈就一巴掌打在你的脸颊，这时你会想什么？情绪怎么样？
故事的结果是这样的，一巴掌打完之后，妈妈天真地把手拿给你看说：“看好大的一只蚊子”，这时你们的心情怎样？
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通过以上二个故事，
我发现_____________
A B C 理论介绍
A——Activating Event
诱发事件（事件）
B —— Beliefs
对事件的看法、解释及评价
（看法或信念）
C —— Consequences
事件后，个体的情绪反应、行为、结果
（结果）
理性情绪疗法
心理学家艾利斯
A
B
事件
结果
看法（信念）
C
×
我们不能改变历史
改变非理性的看法
情绪行为积极
理性的看法
A B C 理论介绍
A：
B ：
C ：
情绪花
倾诉
运动
听音乐
写日记
吃
放声大笑
走进大自然
A
C
B
唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大郎的伞呀！
唉！我二郎的衣服到哪里去晒呀！
？
爸爸、妈妈一定会对我很失望……，竟然挂科了？哼！这位老师向来对我没有好感。
我们的同学小A
帮助小A
---- 改变非理性的看法
事件
非理性看法
理性看法
情绪、行为（结果）
测试
考了56分
老师对我没好感
同学幸灾乐祸
父母会对我失望
我脑子笨
我就是学不会
小组讨论后进行全班交流，每组派1位代表阐述本组的讨论结果
事件
非理性看法
理性看法
情绪、行为（结果）
挂科了
老师对我没好感
老师是公正的
主动请教老师问题
同学幸灾乐祸
同学没有恶意，
是在安慰我
尊重同学，互相学****br/>父母会对我失望
父母是爱我的、
理解我
主动与父母沟通
我脑子笨
我还有潜力没有发挥
改善学****方法，勤奋学****br/>我就是学不会
成绩总会有升有降
上课专心、认真学****br/>小组讨论后进行全班交流，每组派1位代表阐述本组的讨论结果
帮助小A
---- 改变非理性的看法
家庭作业