文档介绍：四十八式太极拳分解动作
预备:并步站立,假设面向正南,身体直立,周身放松,两眼平视前方,两手自然垂于体侧。
起势:移左脚开步,两臂缓慢平举,曲膝落掌,两手落在腹前,手心向下。1、左脚分开半步;2、两手前平举;3、曲蹲按掌,端正的坐在腿上,曲腿落胯,碾臀收髋,两掌下按,上体保持中正,顶头竖项;
第一段:
一、白鹤亮翅:重心左移,右脚后撤半步,两手抱球,抱在身体的左腹前,重心后坐,右掌上挑,左掌下分,成虚步,两脚重心前三后七。1、抱手提脚;2、退步;3、坐腿转腰分手;4、虚步亮掌;
二、左搂膝拗步:右手下落微左转腰(手从中轴线下落),向右摆臂,收脚托掌(托掌方向西北),转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘,靠在头的耳侧,指尖朝前,随重心前移,转腰,送肩,手往前送,竖指坐腕,掌心内凹;右手手指尖对着自己的鼻尖,虎口对着胸口),左手按在左膝旁,腋下放一个关拳头的距离;1、向前摆右手;2、转腰摆臂收手;3、曲臂出脚;4、弓步搂手推掌;方向与起势方向相同;
三、左单鞭:重心后坐前脚尖微翘起,稍微内扣15度,重心前移,跟步抱手(两手心相对),(前手不要收回来,在仍然保持撑圆的情况下,向下落一点重心后移,前脚翘起之后,微向内扣15度),右手经左臂下穿掌,向前捧出,后坐,扬脚尖,旋臂托掌在肩上,扣脚前按,右斜前拉,左脚收回,弓步向左推掌,右手勾手(提腕高度在耳侧),左掌掌心向前。1、坐腿扣脚带手;2、穿手收脚,从肘下穿出;3、上步搭手;4、弓步平云;5、坐腿转腰平云,以腰带臂,以臂带手,然后手去追腰,叫做根节起,中节随、梢节追;6、转腰旋掌;7、转腰按掌;8、勾手收脚;9、转身上步;10、弓步前推,正东方向;
四、左琵琶势:重心前移跟进半步,右掌手心向上向前摆,左手自然下落,落到跨旁,跟步,重心后移,脚踏实,身体微向右转,两手微微一点外开,然后合步合掌成虚步。手正身斜,身体向右45度角,前手指尖与鼻尖同高,两脚重心前四后六;1、摆手跟步,两手交叉摆动,;2、坐腿摆掌;3、虚步合手,是一个合臂掘背的动作;
五、捋挤势:左脚抬起向左斜前方45度角开步,两手翻转,手心相对,右手向右斜前方平抹,再收脚下捋至腹前
(下捋时两手阴阳掌,后手停在腹前,前手和膝盖一致),出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧,左手在胸口划个小圈,两手上下相合),弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地,再过度到前脚掌,依次再曲膝弓腿);稍微后坐重心,脚尖微扬起一点。两手微微拉开,弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去),弓腿,收脚的同时向下捋,捋到腹前,转腰上步搭手(两手心相搭,右手手指搭在左手掌跟部位),向前弓步挤掌;后坐翘脚,拉开,弓腿抹掌,下捋,上步,搭手,前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋,上步搭手,弓步时前挤)1、活步穿掌,穿掌移脚活步,转向东北;2、弓腿抹掌,方向东南;3、收脚后捋,两手由前向后捋回来,捋到身前,收脚提住,捋的时候重心偏后;4、上步搭手,旋臂搭手出脚,合在胸前;5、弓步前挤,从后向前挤出去,棚圆两手,东南方向,斜向45度;挤,就是挤靠,用前臂把对方挤压出去,挤时重心偏前;6、扣脚穿掌,手划一个小弧;7、弓腿抹掌;8、收脚捋手;9、上步搭手;10、弓步前挤,方向东北45度;11、扣脚穿掌;12、弓腿抹掌;13、收脚捋手;14、上步搭手;15、弓腿前挤,与第一个捋挤势方向相同;出脚和搭手一致,弓腿和前挤一致,扣脚和穿掌一致,弓腿和抹掌一致,两个手都向前伸,不要分开;收脚转腰的后捋一致,不要低头,
六、左搬拦锤:重心后坐,右手向下划弧,左手向上分(两手立圆划弧),重心前移,右手向下压掌,左手握拳向外搬拳(直线前劈),脚跟落地,落地后外摆,拳向左划弧收到腰间(左手拳向左旋转,向外划,曲肘落于腰间,拳心向上),右掌向前立掌拦出(右手手心向前带),掌心向着左侧,脚跟着地,弓腿踏实的同时,立拳冲出,拳眼向上,右手掌附在左小臂内侧。(收脚握拳,搬拳出脚)1、撇脚转腰分手;2、收脚摆手握拳,拳心掌心都向下,右掌与肩同高,左手摆在肋前;3、摆脚上步,翻臂搬拳;4、摆手收脚;5、上步拦掌;6、弓步打拳;
七、左绷捋挤按:后坐重心,左脚尖上扬,左手的拳松开变掌,两手微分开之后,收脚抱球,抱于体侧,弓步前捧,手臂捧圆,力达手臂外侧(捧时由下往上,直线上捧),右手下分置于胯旁,身体向左前旋转伸臂,后坐回捋,斜后方向45度角两手打开(右手手心向外,左手手心向内),(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线,髋关节应当圆裆、松胯),转腰相合(重心仍在后腿),弓步前挤(与肩同高),右手从左手上分展,后坐(含胸收腹,后坐时微微用点腰,方向微向右,手落到腰胯旁时脚尖落平),落到腹前,前脚尖扬起,再弓步双按,高度与肩同高,沉肩坠肘。1、坐腿撇脚分手;2、抱手收脚;