文档介绍：健康生活莫久坐
徐栋华知识经济时代,坐着工作的人越来越多。据统计,美国白领阶层占劳动力的59%。中国白领的比例虽远低于此数,但正在不断上升。许多人认为,坐在窗明几净的办公室里,开着空调,按按键盘,简直是神仙过的日子。但是,如果健康生活莫久坐
徐栋华知识经济时代,坐着工作的人越来越多。据统计,美国白领阶层占劳动力的59%。中国白领的比例虽远低于此数,但正在不断上升。许多人认为,坐在窗明几净的办公室里,开着空调,按按键盘,简直是神仙过的日子。但是,如果不加保养,疏忽锻炼,不要多少时间,你就可能腰酸背痛,百病缠身。
人体力学研究发现,腰部是负重最多、活动范围最大的部分。据测定,位于下方的第四、五腰椎,负担着人体体重的80%。曾有人对第三腰椎椎间盘生物力学测定,仰卧位时腰椎间盘受力最小,为30公斤(力),站立位时为70公斤(力):而人们以为比较舒适的无依托端坐位,受力则高达100公斤(力)。坐着不动,日久天长,腰部肌肉、筋膜、椎骨、椎间盘、韧带等老化退变过程加快加重,引发慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰腿疼痛疾患。长时间乘坐飞机则有可能引起“经济舱综合征”。人体的血流循环是从动脉流向毛细血管网,然后经静脉回流到心脏。站立或坐位状态,下肢静脉内的血流向心脏回流,必须克服地心吸力。除了依靠心脏加压产生的压力差外,还靠着肌肉帮助。肢体活动时,肌肉反复收缩,对血管产生挤压作用,促使血液向心脏流动。经济舱比较狭窄,坐在座位上两条腿难以活动;中老年人身体退变,血管内壁因脂质沉着不光滑;加上机舱内气压低、湿度低,体内水分容易蒸发,致使血液黏稠度增高。时间一长,就可能发生血栓,堵塞下肢血管,引起水肿、酸胀、麻木等症状。血栓向上回流进入肺部,可发生广泛堵塞,影响呼吸,妨碍气体交换。若是堵塞在脑子里,还会引起偏瘫、昏迷,威胁生命。
经济舱综合征在坐火车、长途汽车,乃至在办公室目不转睛端坐电脑前一连几小时不动,也会发生。世界卫生组织最近发布了一个令人震惊的报告,全世界每年有200多万人是死于“久坐”。所谓生活方式病、现代病,无不与久坐不动相关联。久坐不动,人体对心脏工作的需求量减少,心肌萎缩,心功能降低。坐着工作的脑力劳动者,冠心病发病率为12%,而体