文档介绍：健康睡眠讲究“顺其自然”
睡眠是人体的一项生理功能,应该尽量顺其自然。一时睡不着,也不必太紧张,有的人睡在床上老是数“一、二、三、四、五、六”往往是越数越睡不着,因此,上床后静心是预防失眠的最好办法之一。
古人对于如何提健康睡眠讲究“顺其自然”
睡眠是人体的一项生理功能,应该尽量顺其自然。一时睡不着,也不必太紧张,有的人睡在床上老是数“一、二、三、四、五、六”往往是越数越睡不着,因此,上床后静心是预防失眠的最好办法之一。
古人对于如何提高睡眠质量积累了许多有益的经验,其中著名的有“先睡心,后睡目”之说。“先睡心”,就是指上床后,首先要把心静下来,心不静则千思万绪俱上心头,时钟滴嗒,辗转难眠,所以上床后心要静,气要平,千万不要再筹划白天的工作或思虑往日的不快,更不要心存 “今夜睡不着”的恐惧。“后睡目”,心睡则目也睡,闭目静心息虑后,会自然而然地出现朦胧睡意,安然进入梦乡。

睡时――何时上床睡觉最好

现代研究发现,睡眠的优劣不单看睡眠时间的长短,还要看睡眠的质量。为了保证睡眠质量,使机体较快地进入深睡眠,上床睡觉时间应该尽量避开人体生理上的三个兴奋期:早上9~10时,晚上7~8时,深夜11:30~12:30。在此时间段内,人体精力充沛,反应敏捷,思维活跃,情绪激昂,不利于机体进入深睡眠状态。我们提倡晚上10时左右上床睡觉,最迟不要超过11时。每天晚上10时至翌日清晨6时是睡眠的最佳时间,因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段,不要盲目追求所谓的***,违反自然界昼夜节律和人体睡眠规律。对夜晚睡眠时间不足的中老年人,建议午睡半小时左右,以补充夜间睡眠之不足。
午睡是个好****惯。现代研究证明,午睡是正常睡眠的一个组成部分,有助于人们保持大脑清醒,消除疲劳,恢复精神,从而也有利于机体健康。脑力劳动者都有体会,午睡后的工作效率会大大提高。有资料显示,在一些有午睡****惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比其他国家和地区低得多。所以,有人把午睡比喻为机体最佳的“健康充电”,有一定道理。尤其在夏令季节,更应提倡午睡和坚持午睡。午睡的时间以半小时左右为好,不宜太长,午睡时间太长反而会使下午精神不振,甚至扰乱了正常的睡眠规律。

睡姿――右侧卧位为佳

俗话说:“立如松,坐如钟,卧如弓”,这就是说,不论在什么时候,人都应保持一个优良的姿势。但不少人却不大讲究睡眠的姿势,诸如仰面朝天而卧,趴在枕头上俯卧而睡,伸臂撂腿,两手交叉放在胸前而卧等姿势都不利于睡眠。一般说来,正确的睡姿是右侧卧位。此睡卧体位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松、体内脏器保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。我国浙江省普陀山大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧如弓形的卧位。该庵建于唐朝,距今已有1 000多年历史。从该卧佛造型的姿势,可见当时人们对最佳睡眠姿势的认识。当然,对于一些疾病患者,睡姿也要灵活掌握,如心脏病患者伴有心力衰竭,或哮喘发作时,只能采取半卧位或半坐位;肝病患者因常感肝区隐痛,以左侧卧位为好。

睡境――安静第一位

有利于睡眠的环境一般有如下要求:
,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向马