文档介绍：改善记忆力有哪些方法
改善记忆力方法
1、定位寻找家中的常用物品
每天花 10 分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手
机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种改善记忆力有哪些方法
改善记忆力方法
1、定位寻找家中的常用物品
每天花 10 分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手
机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品
就会联想到某个特定的位置，以此来卸载大脑的过重负荷。
2、花 1 分钟记住新的人名
每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念其名字持续 1 分
钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的
储存空间之中。
3、联想法
如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使
用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可
以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒
了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。
4、给自己出点难题
比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己
找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助于提高记忆力。
5、锻炼回忆功能
瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠
宝等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记本记下至少四个细
节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记本对比。
6、玩益智游戏
研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如割绳子魔法，就能
提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自
己的适应能力。还有一些涉及规划和调整策略的脑力游戏，比如星际争霸，也
能提高记忆力。
改善记忆力的小动作
一、把腿抬高
当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心
脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使
你神清气爽。
二、摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以
增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血
压、颈椎病的预防。
三、伸伸懒腰
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，
伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得
到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。
四、梳梳头发
随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。
具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做 3-4
次，一次做 3-5 分钟，