文档介绍：健康教育知识讲座
（第一期）
1、抽烟危害你的健康 健康往常是人们戒烟的第一个原由。几乎每一个人
都知道抽烟会惹起多种疾病。三十五岁以上，用避孕药并抽烟的妇女，有很高 的机率会患心
脏病、中风和腿上血块凝固等疾病。她们也比较简单小产，或生 出来的婴儿畸形。十几年来
世界卫生组织提示大家有关抽烟的害处。戒烟对各 年纪阶层的抽烟者都有好处。并且不仅对
健康的人，对可能已经患有与抽烟相 关疾病的人也有好处。
2、戒烟使你长寿 戒烟十五年此后的人，其死亡率降到和未曾抽烟的人
相同。戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病随和管疾病的危险。
3、戒烟使你省钱 要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每日吸
的烟的数量 （你一定诚实 ）与每包的价格乘一下，而后乘 365 天，这就是你每年 花在香烟
上的钱。这个数量可能使你诧异。此刻再将此数量乘上你抽烟的年数， 这个数量就更要吓坏
你了。将你一年所花的钱乘十就是未来十年抽烟的花费了。 而后请你想想，你能否希望继
续抽烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，仍是 情愿花这笔钱在其余用途上。
4、戒烟使社会采纳你
跟从前比起来，抽烟的人愈来愈不受欢迎了。大
部分公然场合都严禁抽烟，好多企业都希望聘任不抽烟的人，你的朋友们或许 会请你不要在他们的房屋或车子里抽烟。不论你喜不喜爱，要找到一个能够吸 烟的地方已经不是那么简单
了。
5、抽烟影响他人的健康 抽烟不单对你自己的健康有害， 对你四周的人健 康也没有利处。
假如四周有人抽烟 （又叫做被动的抽烟，或二手烟 ） ，你不单吸 进被呼出来的烟，也吸进
正在焚烧的香烟的烟，这类二手烟常常使不抽烟的人 得肺癌。家里有人抽烟的少儿和婴儿，
比发迹里没有人抽烟的少儿和婴儿，耳 朵简单受感染，简单得感冒、支气管炎和其余呼吸系
统的疾病。二手烟也刺激 眼睛，造成头痛、恶心和头晕。
6、你要做一个好楷模 假如你有少儿，你一定做一个好楷模。假如你问
抽烟的人，几乎每一个人都说他们不希望自己的少儿子抽烟。但事实上抽烟者的
少儿比较简单自己开始抽烟。请你此刻就戒烟，做孩子们的好楷模。
四、戒烟的方法
1、除去紧张情绪 紧张的工作状况是您抽烟的主要因由吗 ?假如是这样， 那么拿走您周
围全部的抽烟器具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一 些无糖口香糖、水果、果汁
和矿泉水，多做几次短时间的歇息，到室外运动运 动，运动几分钟就行。
2、体重问题 戒烟后体重常常会显然增添，一般增添 5-8 磅。抽烟的人戒 烟后会降低人
体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食品来代替抽烟，所以 抽烟的人戒烟后体重在短时
间内会增添几公斤，但能够经过增强身体的运动量 来应付体重增添，因为增添运动量能够加
速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的 食品。此外，多喝水，使胃里不空着。
3、增强戒烟意识 明确目标改变工作环境及与抽烟有关的老****惯，戒烟者 会主动想到不
再抽烟的信心。要有这类意识，即戒烟几日后味觉和嗅觉就会好 起来。
4、找寻代替劳法 戒烟后的主要任务之一是在遇到引诱的状况下找到不吸 烟的代替劳法：
做一些技巧游戏，使两只手不闲着，经过刷牙使口腔里产生一 种不想抽烟的滋味，或许经过
令人喜悦的讲话转移注意力。假如您喜爱每日早 晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每日清晨
喝咖啡改成品茶。
5、少参加聚会 刚开始戒烟时要防止遇到抽烟的引诱。假如有朋友邀请你 参加特别好的
聚会，而参加聚会的人都抽烟，那么起码在戒烟早期应婉词拒绝 参加此类聚会，直到自己觉
得没有烟瘾为止。
6、游泳、踢球和洗蒸汽浴 常常运动会提升情绪，冲谈烟瘾，体育运动
会使紧张不安的神经冷静下来，并且会耗费热量。