文档介绍：几种自我心理劝导的方法
在这里介绍一些简单易行的自我心理劝导方法，希望能帮助那些有需要的人们。以上是一些简单可行的灾后心理劝导方法，希望能够帮助受灾地域的人们进行心理调整，愿灾区的人民早
几种自我心理劝导的方法
在这里介绍一些简单易行的自我心理劝导方法，希望能帮助那些有需要的人们。以上是一些简单可行的灾后心理劝导方法，希望能够帮助受灾地域的人们进行心理调整，愿灾区的人民早日恢复正常生活。
一、灾害心理危机的自我诊疗：
认知上，常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，会出现头痛、乏力、易惊吓、难已入眠或做噩梦、食欲下
降、肠胃功能杂乱等 ; 行为上，会出现交际退却、逼迫行为或逼迫思想、简单自责或谴责别人等；在情绪上 , 会出忧虑、抑郁、惧怕等。
二、几种自我心理劝导的方法
1、自我放松：
找一个寂静的环境，以舒坦的姿势坐下 , 轻轻闭上双
目，放松浑身肌肉，用鼻子迟缓地呼吸 , 在吸气的同时默念”
" ，在次呼气时轻轻张开双唇同时默念”抚”字，努力将注意力集中在 " 七”和 " 抚”字上 , 并保持一种任意的态度，对脑海中浮现出的各种扰乱 , 不要理睬。对上述过程频频进行，每次可连续 10 分钟，每日可做 2— 3 次，直到不再紧张为止 .
2、倾吐发泄：
地震以后会有好多人失掉亲人、朋友 . 对他们的离开，幸存的人心里会特别伤心、悲伤 , 但在当时的环境中，很可能没法找到适合的门路进行发泄 . 能够运用 " 空椅子技术 ", 发泄心中的沉痛和想念 . 详细方法是 : 放一把椅子在你的对面，你站 ( 或坐在另一把椅子 ) 在那边，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友 , 把你想说的话和感情向他 ( 她）进行倾吐，进而使自己压迫在心中的感情得以开释，心情