文档介绍：上班族,怎么让胃休息?
【导读】上班族由于长期久坐,身体容易出现各种不适甚至疾病。高级营养师建议:上班族应当注意多运动,平时喝些大麦茶,有助于促进肠胃健康。
久坐有什么危害?
除了心血管、前列腺等疾病,久坐还会引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
大麦茶增强胃动力
中医认为,久坐的人血气时常累积于腹部,所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。所以,久坐电脑前的人,每隔一小时,应该起来活动一会儿,多喝两杯水,补充水分,也调节情绪。久坐电脑前的人消化功能减弱,不妨喝点养胃的大麦茶。大麦茶具有降温解毒、健脾减肥、清热解暑,去腥膻、去油腻、助消化的功效,可以消除胸闷腹胀之感,增强胃动力,对久坐办公的人来说是个不错的选择。
促进肠胃蠕动的几种运动
另外,建议上班需要久坐的人,每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种运动,对于促进肠胃蠕动有一定的功效:
:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。
:闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。
:用手捏住小腿内侧的肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次为宜,每日可进行1~3回。
上下楼梯:利用上下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。