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蹲墙功的解释
怎样蹲好墙
本人从自己蹲墙20年的体会谈几点心得。蹲墙简单的说：最是下来上去。具体要练好需要注意几点。
一．神经，所以坐办公室的，上学的这些颈椎，胸椎易疲劳生病的人群，是最好的方法。按摩，针灸都不会比蹲墙快。2001年我在北京学****针灸推拿，老师是国医堂的名医，教授，博导。一个老处长腰间盘突出在那里医了12年，保持肌肉没有萎缩。老师，病人都满意效果。后来，我偷偷教练了老太太蹲墙，老太太一个月后几乎不来了，说好了。开始老师觉得怪。后来老师知道了，说这事以后少干。这是在同老师喝的很到位时说的。嘻嘻。
蹲墙功以其法简效宏再次成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式。但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果，主要反映在以下三方面。一是修****之后没有什么特别感觉与进展；二是修****的前几天感觉还不错，但到了一定程度就难有什么进展；三是有些病症并未改善，甚至加重了。主要有三个原因：一是没有明确功法练****的要领。换言之，就是没有掌握心法。二是不明功法怎样逐步递进，怎样进入更深的层次。三是功法的选择不对路。要解决以上的问题，需要对面壁功的功法、心法（要领）、功理、功用做一全面了解。所谓“知其然，并知其所以然”，只有对功法做到真正了解，练****起来才能真正得心应手，受益匪浅。
一、蹲墙功功法：
找一面光滑笔直的墙壁，面壁而立，两脚尖与鼻尖均接触墙壁。缓缓吸气的同时，下蹲，鼻尖、脚尖与膝盖同时接触墙壁，不得离开，蹲到底为止。缓缓吐气的同时，百会上领，缓缓站起，脚尖、鼻尖与膝盖均接触墙壁，不得离开（上述过程，身体与头部都要保持正直，绝不能左偏右歪）。站直，稍事休息，然后继续重复以上过程。刚吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。
二、蹲墙功心法（要领）：
下蹲时候的心法，一定要有这个意识：不是我的身体在下蹲，而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉，要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。上起时候的心法，一定要有这个意识：不是我的双腿在用力支撑身体上起，而是由我的百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程。以上两点就是蹲墙功的心法（要领）。明白了以上心法，武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田（其实就是骨盆），上起的时候意守百会的个中深意了。大家也可以知道所谓的心法（要领），目的其实很明确，就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长，而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩，蹲墙功所练****的正是脊柱的一伸一缩，一张一弛。
三、蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用：
蹲墙功的养生功用表现为两点。其一，蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正。因此，蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生、弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用。为什么会有如此的效果根据实验，如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右（）。而在蹲墙状态下，则可以拉长到10厘米左右（