文档介绍：办公人员健身口袋书（三）
筋骨柔韧关节操
上两期我们分别介绍了办公人员颈部和肩部的锻炼方法,本期主要向您介绍全身各关节的练习方法。久坐办公室的人员,由于不经常进行锻炼,关节很容易出现问题,因此有针对性地进行关节锻炼,是非办公人员健身口袋书（三）
筋骨柔韧关节操
上两期我们分别介绍了办公人员颈部和肩部的锻炼方法,本期主要向您介绍全身各关节的练习方法。久坐办公室的人员,由于不经常进行锻炼,关节很容易出现问题,因此有针对性地进行关节锻炼,是非常有必要的。
髋关节、膝关节和肩肘关节是人体中比较容易出现问题的关节,平时应有意识地对这些关节部位进行锻炼。下面这几个简单的运动,既可增加各关节的稳固性,又可提高关节的承受载荷的能力和增强关节的灵活性,从而减少和防止关节的损伤。
髋关节
可以让髋关节更好地曲和伸。
方法:双手可以扶住固定物,身体直立,双足分开,与肩同宽,慢慢下蹲后再起立,为一个完整动作。
以伸髋关节为主。趴在床上,双手交叉轻轻抱头,做挺身的动作10~20次为一组。
以曲髋关节为主。可利用小区健身器械的健骑机来练习,以让髋关节更好的曲和伸。注意刚开始的时候速度不要太快,而应从慢到快,再从快到慢。
双脚开立与肩同宽,双手叉腰,上肢直立,髋关节做旋转,次数在10~20次为一组。幅度和速度逐渐增加。
平躺在床上,双手放在体侧,曲膝,让髋关节做顺时针和逆时针的旋转。还可以让髋关节做外展、内收的动作,幅度可逐渐增加。
膝关节
(曲)膝 坐在椅子上,将双足平放在地上,让膝关节做伸的动作,由大腿与小腿的夹角从大约90度到180度,再回到90度。这个动作也