文档介绍：
[舒华跑步机减肥(jiǎn féi)方案(fāng àn)]跑步机减肥(jiǎn féi)方案(fāng àn)
跑步机减肥(jiǎn féi)方案篇一:跑步机减肥方案
跑步机是大家非常喜爱的运动减练习，4组，12个/组;
坐姿夹胸，4组，12个/组;
有氧30分钟，比方:跑步机，登山机
第二天：
坐姿下拉练习，4组，12个/组;
坐姿划船，4组，12个/组;
有氧30分钟，比方:滑翔机，椭圆机
第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;
坐姿哑铃推举，4组，12个/组;
哑铃侧平举，4组，12个/组;
有氧30分钟。
第五天：
站姿屈臂下压，4组，12个/组;
哑铃屈臂伸，4组，12个/组;
坐姿弯举，4组，12个/组;
哑铃弯举，4组，12个/组;
有氧30分钟
第六天：
深蹲练习，4组，12个/组;
倒蹬机练习，4组，12个/组;
有氧30分钟
第七天：
去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上学。
这就是我的暑假运动减肥方案，我要依据方案进行运动，期望大学新学期减肥成功。
跑步机减肥方案篇三:减肥方案表格范本
减肥方案表格范本
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上到达减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最正确。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比方瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比方快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身方案做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活泼，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动
工程中最受欢送的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广阔女士欢送，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没到达减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法到达减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
减肥方案表格范本
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能到达减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。
一 天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重方案内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少 大量的热量，这可真是错误的想法。当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计 划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重
方案。
一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究 竟你每天摄入了多