文档介绍：肥胖与运动减肥
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不同体型
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一、肥胖及危害
肥胖定义
是一种常见的、明显的、：
（1）必需营养素摄入不足引起营养不良症；
（2）多食****惯很难改变，难于奏效；
（3）单纯依靠节食减肥，由于节食量太大而无法坚持，容易失败；
（4）长期节食，形成精神性厌食；
（5）形体消瘦，没有强壮的体魄；
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二、药物减肥（坚决反对）

脂肪酶干扰剂：塞尼克
优点：甘油三酯不能分解为脂肪酸和甘油等小分子物质，不能吸收，减少脂肪堆积，效果较好。
缺点：脂溶性维生素缺乏；
脂肪物质刺激直肠引起脂肪泻；
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某些作用于摄食中枢的药物，抑制饿中枢，兴奋饱中枢，减少热能物质的摄入量。最终可引起中枢性厌食；
针灸减肥法：通过针灸引起饱中枢的兴奋而减少摄食；
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有些激素可以加速体内脂肪的分解，如甲状腺素，但由于体内甲状腺素水平提高将引起严重的内分泌紊乱，如引起甲状腺机能亢进等严重副作用，因此，目前在临床上禁止使用。
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三、手术去脂
采用手术去脂的方法去除体内堆积的过多脂肪，达到减肥的目的。包括手术切除脂肪组织和负压抽吸脂肪。
一般肥胖病人不宜采用手术去脂，适用于极度肥胖患者。
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（1）外科手术切除大块脂肪组织(腹部脂肪组织)
（2）负压抽吸脂肪（可造成失血）
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手术去脂和负压抽吸的方法不是解决肥胖症的积极有效措施。如果不是在肥胖原因方面进行分析，采取积极有效措施，不在根本原因上解决肥胖的问题，手术去脂将对健康造成严重影响。
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运动减肥
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四、运动减肥
积极有效的减肥方法是在适量节食的基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。
运动减肥不仅消除脂肪，同时通过适宜运动，机体的机能能力得到一定程度的提高，健康状况可以明显改善。
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一、运动减肥的可能机制
（1）耐力运动消耗脂肪
（2）适度运动降低食欲
（3）增加基础代谢
（4）抑制脂肪生成
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二、运动处方的制定
（1）运动强度

减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题：
一是运动强度在消耗脂肪的范围内；
二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。
（安全、有效）
最大心率=220-实际年龄。
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（2）运动持续时间
减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。
（3）减肥运动的频率
运动频率保持每周3次以上
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（4）选择适宜的减肥运动项目
推荐适宜于减肥的运动项目
散步、快走、慢跑；
游泳、杨式太极拳、新编五禽戏；
交谊舞；老年迪斯科舞；
有氧健身操、有氧健身舞；
慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑；
快走与慢跑交替；
秧歌舞；
娱乐性球类活动……
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不适宜于减肥的运动项目：
力量性运动项目如举重、单杠、双杠；
强度很大的运动项目如100米跑、400米
跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长
拳套路练****br/> 不能长时间坚持的运动项目如仰卧起
坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的
可选择项目。
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（5）运动减肥注意事项
，不能半途放弃。