文档介绍：调节和控制自己的情绪
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最近比较烦
请你写出最近让
你烦恼的一件事
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，
1、同学给我起了个有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。
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目标转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。
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环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。
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幽默
运用幽默化解法调控情绪，往往会让
大事化小，小事化了，有时能使满腔怒
火、无名烦恼转眼间烟消云散。
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法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。
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你能做到吗？
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1、每天给自己一个微笑
每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自
己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。
只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，
就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以
生活的愉悦和从容。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸
上的冬日。”
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2、宽容——给自己一个广阔的天地
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样
的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是
天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪
漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见
墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越
墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，
就地而蹲。少顷，果真有一小和尚***，黑暗中踩着老
禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才
踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，
张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备
他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件
衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种
无声的教育。
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3、有一种智慧叫放弃
一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南
隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这
位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。
这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不
能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”
“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看
法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”
南隐是有道理的。
有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接
受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些
人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。
有所失才会有所得。
对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
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4、保持心理平衡
有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，
左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。
你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平
衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。
那么，应该如何