文档介绍：消防员体能训练手册
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日照市公安消防支队
目 录
前 言 ………………………………………………………3
第一章 简 介练要坚持。
〔三〕体能训练的艰苦性
体能训练是非常艰苦的训练，它要求官兵不怕流血流汗，有坚强的意志和顽强的精神，特别是进行大强度、超负荷的体能训练时，更要咬紧牙关，坚持到底。只有这样，才能全面提高身体素质，到达理想的训练效果。
二、组训人员的构成
〔一〕组训人员构成
消防部队组训人员包括：支、大队战训警官，基层中队警官、班长骨干。
〔二〕组训人员必备素质
1、有理论根底。理论学****是操作练****的重要前提，也是确保训练质量的重要环节。能够重点了解以下几个方面：一是人体构造，如肌肉、骨骼、各种运动对人体的影响。二是运动生理学、运动心理学、运动学的根本知识。三是体能训练的内容、工程要求、操作要领等。能熟练掌握根本的训练方法，了解简单的生理和运动常识，以便指导训练。
2、能评估本级体能训练的成效，并确保与消防部队的任务有关。定期测量每一个官兵的体能水平，可以通过参与和观察体能成绩来评估部队体能训练的效果，评估整个训练的进展，并确定部队体能训练的成果。
3、明确如何制定部队训练方案。能把最有效的体能训练方法运用到均衡的训练方案中。训练方案应能改善
官兵的体能和增强执行相关任务的能力。训练骨干可以帮助警官制定健全的训练方案，以实现其体能训练的目标。
三、科学施训的要点
〔一〕身体素质要素
身体素质表示能在体力工作，训练和其它活动中有效率发挥作用的能力并能让人一直拥有足够的精力储藏以处理任何可能出现的紧急情况。
身体素质要素包括以下几方面：
1、心肺功能 —代表身体为肌肉活动提供所需的氧气和营养并运送细胞产生废物的效能
2、肌肉力量—肌肉或肌肉群在一次努力中能运用的最大力量
3、肌肉耐力—肌肉或肌肉群在低于最大力量长时间进行持续重复运动的能力。
4、柔韧性—移动关节〔例如，肘，膝〕或任何一组关节，到达完全正常活动范围的能力。
5、身体构成—消防员相比其总体重的脂肪量
改善以上身体素质要素列表中的前三项将改善身体构成并减少脂肪含量。过多的身体脂肪要素会抹杀其他健身要素的作用，降低工作能力，影响形象，并对个人的健康产生不利的影响。速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性五个要素
被列为身体素质的核心组成局部，体能训练是这五要素相互协调、综合提高的一个的开展过程。对于消防部队官兵来说，根据业务训练和灭火救援实战的要求，需着重加强速度、力量和耐力三项身体素质的训练。
优秀的速度有助于我们迅速出动、更快地抢救生命和疏散物资，同时，也为保证自身平安增加了砝码；强劲的力量有助于我们更加轻松地操作器材、器械，在复杂艰苦的战斗现场开辟通道，为灭火救援争取珍贵的时间；出色的耐力可以保证我们在完成难度大、处置时间长的灭火救援任务中拥有充分的体能，打赢持久战。在这里突出强调这三项身体素质的重要性，并不是说明可以忽略柔韧性和灵敏性的训练，只是在训练中所占的比重相对要小一些，不需要刻意地进行专项训练，因为体能训练的五个方面是相互关联、协调开展的，所以，在准备活动中和日常的各项训练中便可使这两项素质得到提高。
〔二〕运动原那么
制定有效训练方案时遵守某些根本原那么是非常重要的。运动原那么适用于各级别体能训练中所有人，无论是奥运会运发动还是每周末的慢跑者。这些原那么也适用于进行体能训练的消防员。
这些根本运动原那么必须遵循以下要点
1、规律性。为了到达训练效果，个人必须经常锻炼。力求做到至少每周三次训练，
并且健身要素的四个局部都要锻炼到。偶尔锻炼反而弊大于利。规律性在休息，睡觉与遵循良好的饮食****惯方面也很重要。
2、循序渐进。锻炼的强度〔有多难〕和/或时间〔多长时间〕必须逐渐增加，才能改善健康水平。
3、平衡。为了切实有效训练方案应包括所有的健身要素的锻炼，因为过分强调其中任何一个方面对其它方面有不良影响。
4、多样化。提供多样的训练方案，有助于减少厌倦心理、增加锻炼动力并取得进展；
5、专一性。训练必须针对特定的目标。每一个专项训练都只对该工程的提高有帮助。例如，如果官兵着重锻炼跑步，那他将在跑步方面有所进步。虽然游泳是很好的运动，但它不能像锻炼跑步一样提高3000米跑的成绩。
6、恢复。特定健身要素的大强度训练日期应安排在与同一健身要素和/或肌肉群的小强度日期或休息日之后，这样有助于恢复。另一种恢复方法是每隔一天交替锻炼肌肉群，这特别适合训练力量和/或肌肉耐力。
7、超负荷。每组练****的运动负荷必须超过对身体的一般需求才能到达锻炼效果。
〔三〕训练方案要素
训练方