文档介绍：50
消防员体体能训练练手册
(内部资资料注意保保存)
日照市公公安消防防支队
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目录录
前言言…………………………………………………………………………3
第一章简介介
一、体能能训练的的特点………………………………………
50
消防员体体能训练练手册
(内部资资料注意保保存)
日照市公公安消防防支队
2
目录录
前言言…………………………………………………………………………3
第一章简介介
一、体能能训练的的特点……………………………………………………………5
二、组训训人员的的构成……………………………………………………………6
三、科学学施训的的要点……………………………………………………………7
第二章体能能基本训训练方法法
第一节体能训训练前的的准备活活动………………………………………21
一、准备备活动的的主要作作用…………………………………………………21
二、怎样样做好准准备活动动……………………………………………………22
第二节体能训训练内容容与方法法…………………………………………33
一、跑的的练****…………………………………………………………33
二、跳的的练****…………………………………………………………35
三、力量量练****…………………………………………………………38
第三节如何科科学合理理地安排排体能训训练……………………………45
一、从时时间上科科学合理理安排体体能训练练………………………………45
二、从运运动负荷荷上科学学合理安安排体能能训练…………………………53
三、力量量练****运运动负荷荷的掌控控方法……………………………………60
第四节如何开开展新下下队战士士的体能能训练…………………………62
第五节如何开开展有运运动损伤伤官兵的的体能训训练…………………64
第六节体能训训练后的的恢复方方法………………………………………65
一、改善善代谢法法………………………………………………………………65
二、调节节神经系系统法…………………………………………………………66
三、营养养物质补补充法…………………………………………………………67
第三章体能能训练与与营养
一、健康康饮食指指导……………………………………………………………70
二、营养养饮食与与身体性性能…………………………………………………72
结束语………………………………………………………………………………76
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前言言
消防部队队“养兵千千日,用用兵千日日”,时刻刻处于战战备状态态,担负负着繁重重的灭火火救援战斗斗任务。实实践证明明:体能训训练好的官兵,在技术术训练和和战术演演练中,接接受能力力就快,灭灭火战斗斗中适应应性和持持久性强强。因此此,优秀秀的体能能是消防防部队完完成火灾灾扑救及及各类事事故灾害害救援的的重要保保障因素素之一,特特别是在在处置难难度大、战战斗时间间长的灭灭火救援援工作中中显得尤尤为重要要。体能能训练的的质量优优劣直接接影响到消防部部队的战战斗力水水平提高高,把它作为消消防部队队共同训训练和技技能训练练的基础础是十分分必要的的。
由于目前前基层警警官(特特别是刚刚入警的的大学生生警官)和和班长骨骨干普遍遍存在不不知道怎怎样科学学地组训训,结果果不但效效果不好好,有的的甚至还还给官兵兵的身体体带了伤伤害。大大多数同同志认为为只要是是运动了了,而且且强度大大,对官官兵体能能就一定定有好处处,其实实这违背背了体能能训练的的因人而而异原则则。例如如,很多组组训者认认为患感冒战士士只要运运动运动动出身汗汗就好了了,其实实人感冒冒时身体体的免疫疫机能处处于剧变变期,不不适合运运动,最最好的恢恢复办法法就是用用药和休休息;再再比如基基层对体体重超标标的官兵兵训练很很头痛,如如何减肥肥,社会会上很多多人认为为跳健美美操是最最好的办办法,其其实健美美操的强强度大,运运动所能能持续的的时间短短,所以以消耗的的热量反反而不如如低强度度、长时时间的慢慢跑,这这样的例例子有很很多。
为帮助广广大官兵兵科学施施训,打打牢体能能基础、强强健体魄魄,不断断提高个个人以及及集体的的战斗力力,我们们结合消消防部队队实际,编编写了消消防部队队体能训训练中需需着重加加强的身身体素质质、如何何科学合合理的安安排体能能训练、体体能训练练前的准准备活动动、体能能训练方方法、恢恢复训练练五个方方面的内内容,以以供参考考利用。
由于时间间仓促、能能力有限限,书中中难免出出现疏漏漏和不妥妥之处,请请领导、战战友批评评指正。
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第一章简介
体能训练练是指受受训人员员进行的的身体素素质方面面的训练练,它是是技术、战战