文档介绍：椭圆机的训练方法
“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀——马约翰”
椭圆机又叫太空漫步机，是一种常见的有氧运动，使用动作类似越野滑雪，它的特点在于对膝关节的冲击力小，使用起来更加安全。椭圆机将心肺训练与上下肢训练相结合，通过科学的锻炼，能椭圆机的训练方法
“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀——马约翰”
椭圆机又叫太空漫步机，是一种常见的有氧运动，使用动作类似越野滑雪，它的特点在于对膝关节的冲击力小，使用起来更加安全。椭圆机将心肺训练与上下肢训练相结合，通过科学的锻炼，能够塑造健美的形体，还能够改善心肺功能，提高耐力。
椭圆机训练方法：
高强度高频训练：
时间30分钟：跟随椭圆机的间歇训练程序运动（持续30秒到2分钟）。
若是手动模式,手动增加阻力，强度8到9之间,坡度调整到中低水平，持续1至2分钟。
之后降低强度和速度，进入休息训练,强度2至3之间。
重复以上的间歇训练，27分钟过后，用3到5分钟低强度运动进行冷身恢复。
爬坡训练：
时间45分钟
爬坡间歇训练、把们按照时间分别平均分为两个阶段：第一个阶段：双手摆放在可移动把手的中间位置，专注腰部肌肉锻炼（模拟划船运动）
第二个阶段：抓住把手用力推拉。在训练的结尾,运动强度需达到8级。在结尾,
若感到吃力,可以稍微前倾,压低身体,完成爬坡。
40分钟过后,用5分钟进行冷身恢复。
爬坡训练：
时间：30分钟
通过调整滑轨城度和阻力来增加运动强度。
5分钟热身之后进行三个15分钟间歇训练。每15分钟训练后,进行2分钟低强度运动,做25个自重深蹲或25组自重弓步再返回椭圆机。
在训练期间每隔5分钟进行强度调整:
1、第个5分钟：低城度低力(5-6)
2、第二个5分钟：中坡度、中阻力(6-7)
3、第三个5分钟：高坡度、高强度(7-8)
注意事项：
1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认