文档介绍:失眠的原因及应对措施
更年期是一种正常的生理过程,在生理期的人们情绪都很容易激动。在更年期里,人们 还时常的失眠,这样严重影响了人们正常的作息。那么失眠的原因及表现有哪些呢?接下来 广州协佳医院精神科张可斌专家来为我们介绍下这一问题。
失眠的原因及应对措施
更年期是一种正常的生理过程,在生理期的人们情绪都很容易激动。在更年期里,人们 还时常的失眠,这样严重影响了人们正常的作息。那么失眠的原因及表现有哪些呢?接下来 广州协佳医院精神科张可斌专家来为我们介绍下这一问题。
失眠的原因更年期失眠
一、 更年期失眠的原因
1、 晚餐吃的过多。如果在晚餐生吃的食物太过油腻而且吃的还很多,这样就有可能导 致失眠。胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃, 并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,导致失眠。
2、 失眠的原因睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯,付出的代价可能是半夜醒来 数次,睡眠质量严重受损,这可能与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没 有。有酗酒****惯的人,即使花很多时间在床上,睡眠质量仍会很差,长此以往将导致严重失 眠。
3、 失眠的原因食用的产生不良气体的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋葱等食物, 很容易会造成某些人消化不良,从而造成了失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失 眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,也足以使之辗转难 眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。
二、 症状表现
睡眠不真实:缺乏睡眠的真实感,许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信 自己没睡着,睡眠质量也不高。
睡眠质量差:许多更年期失眠症患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲 劳感,睡眠质量极差。
晚上入睡难:更年期的人们很大一部分往往在晚上睡不着,但是又很困。
白天特别困:有的更年期失眠症患者是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不 眠,学****开会、上课打盹。
睡觉浅梦多:更年期失眠症患者常自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就做梦, 一有动静就醒,有的是早醒。
应对措施
首先,就是每天为自