文档介绍：做情绪的主人-学会调节情绪
悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。                       ——拜 伦
对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情做情绪的主人-学会调节情绪
悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。                       ——拜 伦
对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？
一、情绪的概念
二、情绪的表现
三、如何调节情绪？
情绪的概念
心理学定义
情绪是”人对客观事物的态度体验和相应的行为反应.”
情绪的表现
1）情绪包括：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。
面部表情：面部肌肉变化的模式。
伤心－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴
姿态：面部以外的身体部位动作。
手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧
语调：言语的声调、节奏和速度。
人的情绪具有普遍性
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。
情绪是可以调适的
如何调节情绪
阳光心态是积极向上的一种心态，对工作效率的提升和良好工作氛围的营造起着极其重要的作用。
阳光心态的塑造可建立积极的价值观、获得健康的人生和释放强劲的影响力。
情绪宣泄法
情绪的表达必须限于直接针对引发情绪的对象
情绪的表达必须保持自我控制
必须提出解决之道
必须用能理解的语言表达
不要挑起报复行为
激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯
活动转移方法
音乐是调控情绪的方式之一
体育活动也是转移调控情绪的良好方法
此外还有其他的方法
巧用幽默法
幽默感是消除不良情绪的很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的嘲笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，可以使一个窘迫难堪的场景消逝。不要争锋相对，以牙还牙。
马克 吐温，人称“幽默大师”，他自身经历了种种悲苦和辛酸，两个哥哥和一个姐姐分别在他年轻时死去，他的四个孩子也先后死去。他说：“在生活的舞台上学着像个演员那样感受痛苦，此外，也学着像旁观者那样对你的痛苦发出微笑。”乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤炼过程中培养起来的。
认知调控方法
①勇敢面对焦虑与紧张
②排除极端的想法
③用欣赏的态度看待世界
④承认自己的局限，接受自己的不足之处
⑤理智地面对冲突，权衡自己所冒的风险。
在我们多梦的花季，有着丰富的情绪变化，良好的情绪会给我们带来勇气和信心，不良的情绪会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出违反道德和法律的事。
每个人都会有不良情绪的时候，关键是我们要学会调控情绪,排除不良的情绪，避免不良后果！
你改变不了环境，但你可以改变你自己；
你改变不了命运，但你可以改变你的心态；
你改变不了灾难，但你可以改变你的肚量；
你改变不了困惑，但你可以改变你的思想；
你改变不了过去，但你可以改变现在
你不能预知明天，但你可以把握今天
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你不能控制别人，但你可以把握自己；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度，
你不能选择容貌，但你可以展现笑容。
Thank you