文档介绍：女性特殊时期的健康与饮食
在时代节奏越来越快的今天,健康问题越来越受到人们的关注,尤其是女性健康更是尤为重要。时刻关注身体健康,养成良好的生活****惯,特别是在女性的每个特时期,健康饮食,做健康的女人。

近年国外有多项研究发现,适当补充一些维生素和矿物质,对缓解经前期的这些症状有效。
  1.  补充B族维生素:尤其是维生素B6,它能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻经期腹痛和紧张感。
  2.  补钙:美国科学家将500名患经前综合症的妇女分成两组,治疗组每天服用1200毫克钙剂,对照组服安慰剂。经过3个月经周期的观察发现,服用钙剂组的妇女中,经前期综合症的4种主要症状(情绪波动、痛经、水肿和嗜食)明显减少,与对照组有明显差异。
  3.  补钾:原因是钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要。钾还有稳定情绪、抑制疼痛的作用。
  4.  补镁:镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经递质作用的活性物质维持在正常水平。月经后期,镁元素还能起到心理调节作用,有助于身心放松,消除紧张心理,对减轻失眠也有效。
    对广大女性来说,平时可多吃些上述元素含量丰富的食品(如蔬菜、水果、海产品及豆类等)。有专家建议患者在睡前最好喝一杯热牛奶(含钙、钾均高),并在牛奶中加一勺蜂蜜(含镁量丰富)。
经前紧张症的饮食
这些症状的出现主要与体内雌激素、孕激素比例失调有关。在经前注意饮食调整可减轻或消除以上不适症状。
月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。具体地说,就是少吃肥肉,动物脂肪,少吃甜食,咸食和有刺激性的食物,应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主,并增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。
选择既有益养颜美容,又能补气、疏肝,调节不良情绪的食品和中药,如卷心莱、芹菜、丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海带、海参、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、炒白术、山药、百合、薏苡仁、柏子等。合理的饮食对改善经前症状有较好的作用。
另外,多喝水,多吃润肠通便的香蕉,红薯等,以保持大便通畅,减少盆腔充血
痛经的饮食防治
妇女在行经前后或经期间,出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至晕厥,称为“痛经”,亦称“行经腹痛”。
痛经常持续数小时或1-2天,一般经血畅流后,腹痛缓解。本病以青年妇女较为常见,是妇女常见病之一。
中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等证型。饮食疗法能起到较好的防治作用。
痛经患者在月经来潮前3—5天内饮食宜以清淡易消化为主,且不宣吃得过饱,尤其应避免进食生冷、不易消化和刺激性
食物,如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。这些食品会刺激子宫、输卵管收缩。从而诱发或加重痛经。
痛经患者平时饮食应多样化,不可偏食,经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。
身体虚弱、气血不足者,宜常吃补气,补血、补肝肾的食物,如鸡、鸭,鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。并可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有缓解疼痛作用。
此外,痛经者无论在经前或经后,都应多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等,以保持大便通畅,因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。
最近,有新的研究表明。适