武术五步拳.docx

文档介绍：武术五步拳
五步拳
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习,简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。
五步武术五步拳
五步拳
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习,简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。
五步拳图解动作名称:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌
一虚步挑掌
-)弓步冲拳成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。
二)弹腿冲拳重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图3)。
三)马步架打右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右
(四)歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转
90°,收左拳;目视右掌;(图5)上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;
目视左拳。(图6)
(五)提膝仆步穿掌两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图7)。
腿外侧向上挑掌。目视前方(图9)。
(七)并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图10)。
要点:五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习,动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示:
(1)先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
(2)组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
(3)待动作熟练后,可左右势互换,重复练习。