文档介绍：第1页
社团授课教案
社团名:塑身操
教师:胡盛梅
校团委
〔2021~2021学年第一学期〕
授课内容
第2页
一,打算局部
,说明课堂要求:必需穿运动服,运动鞋,请假必需有假条;
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社团授课教案
社团名:塑身操
教师:胡盛梅
校团委
〔2021~2021学年第一学期〕
授课内容
第2页
一,打算局部
,说明课堂要求:必需穿运动服,运动鞋,请假必需有假条;
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。
二,根本局部
必需着运动服,运动鞋;
做动作时必需抬头,挺胸,收腹,肩膀后压,下巴微抬,眼睛目视前方〔或跟着手的方向或依据动作要求〕,面带微笑;
脚步落地时留意由脚尖到脚踝再到膝盖的过渡缓冲,能爱护关节同时动作看起来更有弹性;
青春魅力创建奇迹一级花球啦啦操标准动作第三套群众塑身操一级第三套群众塑身操二级第三套群众塑身操三级国家队参与世界塑身操锦标赛的六人徒手,三人竞技,10人踏板操。
授课内容
塑身操的根本手步伐
打算局部
,说明课堂要求:必需穿运动服,运动鞋,请假必需有假条;
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二,根本局部
根本步伐是塑身操动作中最根本的单位,是进展塑身操练习的一个重要组成局部,通过根本步伐的练习,能培育练习者的协调性和节奏感。塑身操根本步伐依据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐,低冲击力步伐,高冲击力步伐三大类。所以,根本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练,低冲击力步伐组合训练,高冲击力步伐组合训练三大类:
无冲击力步伐概念及其分类
无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。
膝弹动动作描述:两腿并拢,膝关节有弹性的屈伸。技术要点:膝关节由弯曲到复原,复原时膝关节应处于微屈状态。
半蹲动作描述:两腿有限制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点:分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩,脚尖稍外开,膝关节角度不小于90度,方向及脚尖方向一样,臀部向后45度方向下蹲,上体保持直立。动作变化:并腿半蹲,迈步半蹲,迈步转体半蹲。
弓步 动作描述:两脚前后分开,平行站立,下蹲。 技术要点:半蹲时,后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心在两脚之间,前腿膝关节弯曲不能超过90度,膝关节不能超过脚尖。 动作变化:原地前后弓步,原地左右弓步,转体弓步。  
〔二〕低冲击力步伐   
1,低冲击力步伐概念及其分类 
低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地,另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身塑身操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类,点地类,迈步类和单脚抬腿类四种类型。
〔1〕踏步类March动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝,踝关节有弹性的缓冲。技术要点:留意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向,做动作时留意膝关节,踝关节有弹性的缓冲,另外依据动作的须要,躯干局部要有适当的起伏变化,及根本步伐协调
踏步:Mar动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。技术要点:下落时,踝,膝,髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化:踏步转体,踏步分腿,踏步并腿,弹动踏步。
一字步:easywalk动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后依次复原。技术要点:向前迈步时,脚跟先着地,过渡到全脚掌;