木兰拳规定套路-体育文学丛书.pdf

文档介绍：第一节木兰拳基本方法
一、手型
(一)拳
四指卷屈,拇指扣压于食指、中指第二指节上。拳面要
平,握拳不可太紧(图
(二)掌
五指自然伸直,虎口撑圆,拇指根节微内扣(图
图图
二、步型
(一)弓步
前腿屈膝半蹲,脚尖外展,全脚掌着地;后腿自然伸
直,脚尖微内扣,全脚或脚前掌着地。两腿成一直线(图
(二)歇步
两腿交叉,屈膝全蹲。前脚脚尖外展,全脚着地;后脚脚跟
离地,臀部坐于小腿接近脚跟处(图
图图
(三)虚步
后腿支撑,膝微屈,脚尖外展;前腿自然伸直,伸尖外
展,脚前掌着地( 图。
(四)前点步
后腿支撑自然伸直,脚尖外展;前腿自然伸直,脚前
掌着地(图
图图
(五)坐莲步
后腿前脚掌着地屈膝全蹲,臀部坐于小腿上;前腿自然伸
直,脚尖外展,脚掌外侧着地,膝腘贴于支撑腿膝关节内
侧(图
图
(六)坐盘
两腿交叉叠拢下坐,臀部和后腿的大小腿外侧均着地;前
腿的大腿靠近胸部(图
(七)叉步
两腿交叉,前脚脚尖外展,全脚着地,屈膝半蹲;后脚
前脚掌着地,腿自然伸直(图
图
三、手法
(一)请拳
左掌掌心与右拳拳面在胸前相抱,两前臂微内旋,高与胸
齐,掌、拳与胸部距离厘米(图。
图
(二)搬拳
一手握拳,前臂外旋向下翻压(图
图
( 三)托掌
掌心朝上,由下向上托起(图
图
(四)穿掌
掌心斜向上,虎口朝前,臂由屈到伸(图
(五)按掌
手心朝下,自上向下按掌(图
图图
(六)推掌
掌心朝前,臂由屈到伸(图
(七)撩掌
掌心向前上直臂由后向前撩出(图
图图
(八)云手
以腕关节为轴,掌向内或外旋转(图
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