文档介绍：一、木兰拳的基本知识
(一)木兰拳的发展现状
木兰拳以动作舒展、造型优美而深受广大妇女
的青睐。木兰拳包括自选套路与规定套路。在木兰
拳系列中,木兰拳是学习木兰扇和木兰剑的基础。
由于木兰拳是徒手项目,所以相对而言较易学易练
和易于推广。它凭借其独特的艺术表现力和优美的
架势,多次呈现在体育文化交流的舞台上,充分地
展现了广大妇女的风采,同时在全民健身运动中结
出了一颗硕果。
近年来,木兰拳习练人群呈现出不断壮大的趋
势,他们多分布于公园、社区、街道、居委会、俱
乐部、健身场馆和大中学校等的健身组织中,且多
采用结伴同练的形式,成为全民健身队伍中一道亮
丽的风景线。木兰拳运动由民间自发逐渐走向规范
化发展,目前,这项运动已传播到美国、加拿大、
日本、新加坡、泰国以及台湾、香港、澳门等国家
和地区,充分地展现出其广泛的发展前景。
国家体育总局武术运动管理中心于年委托
上海武术院组织有关专家编写了木兰拳二十八式》
规定套路,后经修改和比赛实践,最后于年将
其整理成书并制作成音像资料向社会发行。修
改后的规定套路在体现木兰拳武舞结合特点的基础上
强化了技术规范,增强了木兰拳运动的竞技性、可比
性,反映了当前木兰拳开展的水平和现状,满足了群
众进一步提高和推广的需要。在此期间,国家体育总
局武术运动管理中心还先后多次举办了全国性的木兰
拳系列学习班。目前,木兰拳规定套路已进入了部分
高校及中小学校的课堂,并成为全国乃至部分省市木
兰拳比赛项目之一。木兰拳规定套路的推广与普及,
对木兰拳运动规范发展起到了有力的推动作用。
(二)木兰拳的风格特点
柔和缓慢
柔和是指演练时肢体始终处于舒松自然的状态
之中,如掌要求自然舒展,既不刻意并拢,也不用
力伸展,不管是穿掌还是推掌都很轻柔;手臂运动
路线呈弧形;弓步中的后腿自然伸直,这些都体现
出柔和的特点。缓慢则是指演练的速度不疾不徐,
体现在运动过程中则身体重心的转换都是慢慢前移
或后坐的,而且整套动作演练时间需要分钟才
能完成,所以说木兰拳的演练是缓慢的。
连贯圆活
连贯表现在动与动之间的衔接,它以肢体摆动
连接各个动作,使之节节贯串、不停不滞,犹如行
云流水,一气呵成。圆活是指弧线动作,由于动作
的前后连贯均以弧线动作相接,以腰为轴带动四肢
运行,或以腰的转动衔接动作,所以自然而然地显
得圆活。木兰拳的连贯与圆活是相辅相成、密不可
分的,以圆转曲线的动作来体现连贯顺畅;同样,
以动作的连贯舒畅来表现圆转曲活。
轻灵美健
轻灵主要体现在它的步法之中。其一表现为步
法的虚实分明,演练时上步或退步,重心的转移都
非常清晰,因此上肢动作的运行和下肢步法的转换
都在虚与实中交替进行;其二表现在以脚尖着地的
动作居多,脚尖先着地,落地就轻盈,而且便于下
一动作的旋转、运行,因此,木兰拳一招一势的完
成都非常轻巧、灵活。
木兰拳运动是吸取部分太极拳、体操、舞蹈
等动作而形成的一种武术健身项目,因此,它的
动作既符合太极拳柔而不软、松而不懈的技术特
点,又具有体操、舞蹈那样健美舒展的动作和优
美多姿的造型。
舞乐和谐
木兰拳的练习、表演或比赛,都要求在配乐的
情况下进行。音乐节拍的快慢、旋律的谐美都应与
木兰拳的动作相迎和,动作随音乐而起,伴音乐而
止,运动过程中的一招一势都随着音乐节奏起伏呼
应,动作的变化映衬音乐旋律,而音乐烘托、渲染
动作。木兰拳音乐与动作的和谐不但体现出舞蹈的
轻柔优美,也突出了武术的节奏、劲力。
二、木兰拳的基本技术
(一)手型
拳
四指卷屈,拇指扣
压于食指、中指第二指
节上,拳面要平,握拳
不可太紧(图
图
掌
五指自然伸直,虎
口撑圆,拇指根节微内
扣( 图)。
图
图
( 二)手法
请拳
左掌掌心与右拳拳面在胸前相抱,两前臂微
内旋,高与胸齐,掌、拳与胸部距离厘米
( 图)。
图图
搬拳
一手握拳,前臂外旋向下翻压(图
图
托掌
掌心向上,由下向上托起(图
图图
穿掌
掌心斜向上,虎口向前,臂由屈到伸(图
按掌
手心向下,自上向下按掌(图
图图
推掌
掌心向前,臂由屈到伸(图
撩掌
掌心向前上,直臂由后向前撩出(图