文档介绍：骑行安全知识讲座
山地车骑行技术
01
防摔技巧与摔车
02
骑行损伤解决方法
03
Contents
目
录
山地车骑行技术
对于任何一项运动来说,掌握正确运动姿势是入门的第一课。今天我将从坐垫高度和上下坡来大家分享山地车骑行技术。
坐垫的高度是单车设定中最重要的一环,尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤,而且重心太高也容易产生意外;太低的话脚踏踩不出力量,长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。正确的坐垫高度能真正发挥出应有的踩踏效率,而且不但不会萝卜腿,还能修饰腿型喔!
坐垫
先将“脚跟”放在踏板上,然后踩几下,慢慢地调整坐垫高度,等到踏到最低点时膝盖正好打直(如图B1),这时候的坐垫高度就已经八九不离十了!依照这样的标准坐垫高度,再将“脚掌”放回原来的标准踩踏位置,如此一来,膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲(如图B2),这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏事的出力,也不会让膝关节再踩踏时受伤。
上下坡
上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。在骑行中,好多妹子(当然汉子也是有的)碰到坡就害怕,总会出现骑太慢,骑不动等现象。今天我就给大家讲解一下上下坡骑行技术,帮助大家更好地爬坡。
上坡骑行要保持正常的踏蹬动作,不可突然用力,一般情况下,不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路,应充分利用物体运动的惯性原理,轻松地踏蹬,快到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡,要根据自己的体力状况及时调整传动比,不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比,要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时,可交替使用站立式骑行方法,调剂用力部位,让部分肌肉得到休息。
注意:
上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因,行车常常左右摆动,跟车过近,可能发生碰撞。再者,上坡时速度显着下降,跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。
下坡骑行要达到理想效果,要胆大心细,精力集中,两眼密切注视前方路面,随时准备果断处理路面上出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。但不要随意超车。
转弯时,身体和车子要保持一致,向里倾斜,上体和车子保持一条直线,以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般不得超过28度,否则就有滑倒的危险。
防摔技巧与摔车
骑车,不免会有摔车,但谁也不想自己摔车。所以,接下来,我们就来了解一下如何避免摔车和如果无法避免,如何最小程度的受伤。让我们走进,防摔技巧与摔车。