文档介绍：该【中老年人适宜练习哪些瑜伽动作】是由【淘气小宇】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【中老年人适宜练习哪些瑜伽动作】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。瑜伽是深受年青女性喜爱的一种运动方式,其实中老年人练
瑜伽对身体也有好多利处。呢接下来和你一同认识中老年人适合
练习的瑜伽招式吧。
中老年人适合练习的瑜伽动作第一式、坐姿
将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交
叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的
上方。
第二式、牛面式
这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得娇贵、挺秀,
可以预防甚至治疗脊柱病变。每天坚持练习,脊柱和肩就会快乐
好多。脊柱健康了,人自然就显得年青且有活力了。
相信这也是好多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可
以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:假如不可以做得手拉手,
可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两头,帮助达成姿势练习。
第三式、鸽子式
这个姿势可以加强腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部
的节余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。
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刚开始学习这个姿势时,可能会碰到一点困难,没关系,慢
慢来。依旧抓住毛巾的两头,去意会身体肌肉的抻拉。跟着练习
次数的增添,你会发现你在渐渐进步。
第四式、船式
这个姿势可以使僵直的脊柱、关节谐调地动起来。柔和地按
摩腹部,内脏功能会日见谐调,促使肠胃蠕动,消化力获得加强,
会感觉浑身舒松。
假如双腿和腹部已经全力,仍是没法将腿抬离地面,请你再
次使用毛巾,将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两头,来达成这
个姿势。
第五式、鹭鸶式
这个姿势可以完好地伸展腿部后侧的韧带,增添腿部弹性,
预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋润脊柱神
经。
中老年人练瑜伽的禁忌1眼压过高、高度近视眼,不建议头下
脚上的倒立动作
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前弯或倒立,会增添眼压,所以本来就有眼压过高、高度近视
的人,不建议练习瑜伽。
2身体状况不好、重病初愈、骨折早期不宜练习瑜伽
瑜伽需要身体状况优秀的状况下,才能达到锻炼身体机能及肌
群的功能,假如身体状况不好,肌肉、关节、韧带没法发挥力量,练
习瑜伽的时候,就很简单受伤。
3情绪颠簸不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,假如生气、忧虑、紧张的情
况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,免得受伤,只有在肌肉娇贵
的状况下练习瑜伽,才能更为健康安全。
4血液凝结病者,防范练习瑜伽
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能致使末梢血
流减少,更简单致使血液凝结严重,引起心脏血管疾病。
练瑜伽的利处1、心脏和血压
瑜伽能降低你静息时的心率,增添耐力,并能增添你运动时
的最大携氧量。
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一项研究显示,坚持瑜伽锻炼三个月后,心脏和血压健康都
会获得明显的改良。
2、皮质醇
瑜伽能降低体内皮质醇水平。平常状况下,肾上腺分泌皮质
醇以响应紧迫危机,临时提高免疫功能。
但皮质醇长久保持高水平会影响记忆,并可能致使大脑的永
久性退化。其余,过多的皮质醇被以为与抑郁症、骨质松弛症、
高血压和胰岛素抵挡相关。
3、情绪
有研究表示,长久练习瑜伽抵挡抑郁症,令人有更强的幸福
感,并提高免疫力。
4、体重
瑜伽不只能让你动起来进而焚烧卡路里,更能从精神和情绪
上解决你更深层级的饮食问题。
5、胆固醇、血糖
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瑜伽能降低低密度脂蛋白,高高升密度脂蛋白,并能降低糖
尿病病人的血糖水平。
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