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全国跳绳等级动作描述及教学提示
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全国跳绳大众等级锻炼标准
一计时计数跳绳
跳绳方式:跳绳者双手摇绳,双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳,每跳起一次,绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°);
积分方法:双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数;双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。
通级办法:必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试,两项都达到本级别的成绩要求,才能成功通级。各级别的成绩要求见下表:
项目
运动级别
30秒单摇跳
3分钟单摇跳
一级
70次
300次
二级
90次
380次
三级
105次
460次
四级
120次
540次
五级
130次
620次
六级
140次
700次
二花样跳绳
成绩
完成情况
优秀(9分以上)
动作完成的质量很好,姿势正确,动作轻松、协调、节奏感强、优美,精神好。
良好(8—)
动作完成的质量好,姿势正确,动作轻松、协调、优美。
及格(6—)
基本能完成动作,姿势基本正确,动作不够轻松、协调、优美。
还要努力(6分以下)
不能完成动作,姿势不正确,动作紧张,不够轻松、协调、优美。
说明:①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作,且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分(6分以上);
②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分,达到及格分数(该级别的8个动作总计最低48分)以上,才能通过考级。
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五、弓步跳
1、动作名称:弓步跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部弓步跳,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。
c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
六、并脚左右跳(滑雪跳)
1、动作名称:并脚左右跳(滑雪跳)
2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部左右跳,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
七、基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)
1、动作名称:基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)
2、动作描述:两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****原地静止练****手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
八、勾脚点地跳
1、动作名称:勾脚点地跳
2、动作描述:两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部勾脚点地跳,再接着一起配合。
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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b、做勾脚点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑
注:本级动作都以右脚先做为例。
二级:
一、弹踢腿跳
1、动作名称:弹踢腿跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部弹踢腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做弹踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、后吸腿跳
1、动作名称:后吸腿跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后吸腿跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部后吸腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做后吸腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三、提膝跳、
1、动作名称:提膝跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一只脚向前提膝,另外一只脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成提膝跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部提膝跳,再接着手脚一起配合。
b、做提膝跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、左右钟摆跳、
1、动作名称:左右钟摆跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成左右钟摆跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部左右钟摆跳,再接着手脚一起配合。
b、做左右钟摆跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五、踏跳步
1、动作名称:踏跳步
2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
六、左右侧摆直摇跳
1、动作名称:左右侧摆直摇跳
2、动作描述:两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部练****好左右侧摆绳,再接着手脚一起配合。
b、做左右侧摆直摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
七、手臂缠绕
1、动作名称:手臂缠绕
2、动作描述:两手持绳背绳预备姿势,两手向前摇绳至一边,如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈,再摆至右边反向打开所缠绕的绳子;反之为右手缠绕绳子,再摆至左边打开所缠绕的绳子。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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b、做手臂缠绕时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
八、前后转换跳
1、动作名称:前后转换跳
2、动作描述:完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动,成后摇绳动姿态,动作连接起来,便成前后转换跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三级:
一、基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)
1、动作名称:基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)
2、动作描述:做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉后摇跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****原地静止练****手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、直双摇跳
1、动作名称:双摇跳、双飞跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°),完成直双摇跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****原地练****手部摇绳,再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b、做直双摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三、提膝侧点跳
1、动作名称:提膝侧点跳
2、动作描述:完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合。
b、做提膝侧点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、前后打
1、动作名称:前后打
2、动作描述:两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完成前后打动作。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后打时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与身体的节奏。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身体与绳子形成一体。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
五、踢腿跳
1、动作名称:踢腿跳(肯肯跳)
2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,其中一脚向前踢腿,另外一脚直立跳跃过绳,反之为外一只脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成踢腿跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部踢腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
六、侧身前点地跳
1、动作名称:侧身前点地跳
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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2、动作描述:两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍,第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部侧身前点地跳,再接着手脚一起配合。
b、做侧身前点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。
c、下肢部位吸小腿侧身点地,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
七、双脚交叉侧勾点地跳
1、动作名称:双脚交叉侧勾点地跳
2、动作描述:完成此动作由两拍组成,两手持绳向前摇,第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部摇绳,脚部交叉侧勾点地跳,再接着一起配合。
b、做交叉侧勾点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c、做交叉侧勾点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,当做侧勾时,一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
八、侧摆交叉跳
1、动作名称:侧摆交叉跳(侧甩编花)
2、动作描述:完成此动作由两拍组成,第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧,第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳,反之为另外一边动作,左右边各四拍,完成侧摆交叉跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部练****好侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做侧摆交叉摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调,
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四级
一、交替交叉单摇跳
1、动作名称:交替交叉单摇跳(单龙花)
2、动作描述:完成此动作需两拍,两手持绳向前摇,第一拍两手为交叉摇绳,第二拍为变换手交叉摇绳(即第一拍为左上右下,那么第二拍为右上左下),一拍一动,完成一个八拍动作。
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****手部练****交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做交替交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调,
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、横摇跨腿跳
1、动作名称:横摇跨腿跳(割麦跳)
2、动作描述:两手持绳横向摇绳,即两手上下置于体前横向摇绳,当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子,绳子通过身体横向一周,完成此动作。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****熟练手部动作走向,再接着手脚一起配合。
b、做横摇跨腿跳时,学本动作关键在于手部的位置,分一上一下,上方的那只手绕过头部,下方的那只手位于跨下旋转摇绳;尽量做到手腕放松、自然柔和,摇绳手与脚有节奏且协调。
c、下肢动作应注意直腿,控制好节奏,以及绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。
三、钓鱼(单手接绳柄)
1、动作名称:钓鱼(单手接绳柄)
2、动作描述:一根跳绳,两根绳柄,其中一只手持一只绳柄,另一只置于空中或地上,持绳手做提拉动作,抓住飞来的另一只绳柄,便可完成此动作。
3、通级要求:按照动作描述连续完成两次。
4、教学提示:
a、学此动作,主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。
b、提拉的力度应适中,方向为前上方,应注意安全,在刚练****此动作是,就慢慢尝试,防止受伤。
c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、混合交叉单摇跳
1、动作名称:混合交叉单摇跳(敬礼跳)、(前后手交叉单摇跳)、(侧凤单摇跳)
2、动作描述:完成此动作需由两拍完成,两手持绳,第一拍为两手向一侧甩绳,第二拍为其中一只手位于身体的前方,另外一手位于身体的背后,成交叉状态摇绳,两脚并拢跳跃过绳,完成此动作;反之为另外一侧动作。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先做徒手动作练****分手部练****好混合交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。
b、做混合交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,应注意好手部的位置手,尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位。
c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
全国跳绳等级动作描述及教学提示
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